皆さんこんにちは！
ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋の久ノです。
前回、骨盤や骨盤底筋群について説明をしました！
まだ読んでない方はそちらを先に読んでみてください✨
それに伴って、今回は骨盤底筋群の役割と股関節について説明します。
最後まで読んでいただけると嬉しいです
骨盤底筋群の役割とは？
- 支持
- 排泄
股関節と身体を結ぶ主要筋肉
(腸腰筋の画像)
(上から3番目の内側にある筋肉)骨盤底筋群の役割と股関節周りの筋肉が理解できたところで、骨盤底筋群を鍛えるピラティスエクササイズをお伝えします
今回は『ピラティス専用のマシン』を利用します。
骨盤底筋群を鍛えるピラティスエクササイズ
今回ご紹介するエクササイズは２つです
①サイドスプリットスタビリティ
②フロッグ
～サイドスプリットスタビリティ～
【スタートポジション】
片足はキャデラック、もう片方の足はプラットホームに置いて立ちます
足先とひざの向きは斜め方向にして、お尻(骨盤底筋群)とお腹に力を入れます
手は腰にあてて、胸を張って正しい姿勢を保ちます。
【エクササイズ】
キャレッジは一切動かさず、股関節とひざを曲げます。この時、つま先とひざは同じ方向に向けておきます。
体を真っ直ぐ落としたら、キャレッジを動かさず元の姿勢に戻ります。
上記の内容を繰り返し、反対を向いて逆側も行います。
【注意点】
常にキャレッジが動きやすいので、動かさないように意識しながら行いましょう。
膝を曲げる時、体が前方に傾きやすいのでかかとに重心を乗せた状態で行いましょう。
～フロッグ～
【スタートポジション】
キャレッジの上に上向きで寝て、ループを足裏にかけます。
足を伸ばしてかかと同士を合わせ、足でVの字をつくります。
キャレッジの上で背筋を伸ばし、常にお腹は力を入れておきます。
【エクササイズ】
スタートポジションを保ちながら、股関節とひざを曲げます。
さらに、太ももを外に回して(股関節外旋)カエルをイメージしながら行います。
股関節とひざを伸ばして元の姿勢に戻ります。
上記の内容を繰り返しましょう。
【注意点】
エクササイズ中、かかとが落ちやすいので同じ高さを保ち、ロープの角度を一定に保ちましょう。
かかと同士が離れやすいので、常に合わせた状態で行いましょう。
以上、骨盤底筋群の役割と骨盤底筋群に効くピラティスエクササイズについてお伝えいたしました。
次回は『骨盤底筋群を鍛えるピラティスホームエクササイズ』をご紹介します
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