肩峰下インピンジメント症候群に対するピラティスエクササイズ【エクスターナルローテーション】

皆さんこんにちは

ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋の久ノです。

本日は肩峰下インピンジメント症候群に対するピラティスエクササイズ【エクスターナルローテーション】についてお話いたします。　

肩の痛みや違和感がある方にお勧めなので、是非最後までご覧ください！！

肩峰下インピンジメント症候群になる原因は？

インナーマッスルである肩腱板(棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋)が上腕骨頭(腕の骨)の動きをコントロール出来ないため発症します
インナーマッスルとアウターマッスルである三角筋とのアンバランス・・・肩腱板が弱いと、強力な三角筋により上腕骨が持ち上げられ、上腕骨と肩峰との間が狭くなり衝突して炎症を起こします

インナーマッスルの筋力強化⇒特に一番影響がある、棘上筋・棘下筋を鍛えるようにする。
僧帽筋下部、前鋸筋の筋力向上
肩甲骨周囲筋群のストレッチ⇒肩甲骨の動きが悪いと症状が誘発されるのでストレッチも重要
胸椎の柔軟性向上⇒投球動作では、下肢→体幹→上肢へとエネルギーが伝わる。ところが胸椎（肩甲骨の間の背骨）の柔軟性が低下していることにより、肩や肘に負担がかかる。

その他詳しい内容については下記のブログに載っておりますので、そちらもご覧下さい↓↓