こんにちは！
大阪肥後橋・心斎橋にあるピラティススタジオB&Bの久ノです。
今週は
”外反母趾に対するピラティスエクササイズ”
のご紹介をしていきます。
最後までお付き合い頂きますようよろしくお願い致します
まず、足の構造を見ていきましょう！
足部には２６個の骨があり、
７個の足根骨・５つの中足骨・１４個の趾節骨に分けられます。
中足骨は第１中足骨から第5中足骨までがあり、趾節骨は親指のみ基節骨と末節骨で構成され
他の指(4本)はそれぞれ基節骨・中節骨・末節骨で構成されています。
”外反母趾”とは…
第１中足骨の外転と基節骨の内転が基本変形となっています。
中高年者の女性に多い障害となっており、
先天的な要素(もともと足が変形していること)や靴(ハイヒール)の圧迫など、さまざまな要因が組み合わされ発症します。
主な症状としては、疼痛・炎症・赤く膨張するなどがあります。
続いて”外反母趾に対するピラティスエクササイズ”
をご紹介します。
このエクササイズの効果は
足裏筋の強化になります。
半ストレッチポールの上に足裏を置き、足と膝の幅は拳幅で膝立ちになり上向きにねます。
半ストレッチに沿うように指を丸めます。
この状態で、骨盤を丸めてお尻から順番に背中を床から離します。
そして、肩から膝までを一直線にします。
そこから元の位置へと背中から順番に開始姿勢に戻ります。
つま先が外に広がって行くので注意しながら行いましょう！
このエクササイズなら家でも気軽にできますので
ぜひお試し下さい
では、また来週
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