こんにちは！大阪の肥後橋にある加圧・ピラティススタジオB&Bの中芝です
以前、腰痛の原因一例でもご紹介させて頂きました。
腕を上げる動きで腰に負担をかけているパターン
今回はそれに対する改善エクササイズの１つをご紹介させて頂きます
①リブゲージアームズ
①膝を曲げて仰向けに寝ます。手はカラダの横に沿わせて楽にしておきます。
大きな呼吸を心がけましょう！
➁肩の幅で肘を伸ばして、手を前にならえのようにしながら、頭の上まで上げていきます。
息を吐く時に手を動かすようにするのがお勧めです。
※画像はストレッチポールの上で行っておりますが、床の上などでも行えます。
手を上げていく時に、腰が反らないように注意しましょう！
肩や首の周りは出来るだけ楽にして、すくまないようにしましょう。
腕をあげる時に、アゴが上がらないように気をつけて下さい。
頭の上まで手が上がらなくても、肘を伸ばした状態で痛みなく、腰を反らさずに手を上げることが出来るところまででOKです
➂同じ軌道を描いて腕を元の状態に戻し、楽にしましょう。
これをゆっくり１０回繰り返します。
NG例
写真では、肋骨がボコっと浮き上がってきており、腰が反ってしまっています。又、肩の幅が広がり、肘も曲がっています。
これでは、普段繰り返している動作と変わっていません。
大切なのは‥‥
『正しい動きで動かせるところまで動かす！』
ということを反復していくことです。
ですので…
極端に言うと
間違った動きで１００回動かすよりも正しい動きで１０回動かす！！
方が良い運動効果が期待できると考えます
まとめると
☑肘を伸ばす
☑首と肩をすくめない
☑アゴが上がらない
☑腕をあげる時に肋骨が浮き上がらない。
☑肩の痛みが出ないところまで上げる
☑腰を反らさず上げれる所まで上げる。
以上を注意しながら行うと効果倍増です
今回はここまでです。
最後までお読み頂きありがとうございました。
【加圧・ピラティススタジオB&B 大阪肥後橋】
〒550-0003 大阪市西区京町堀1-7-12京町堀パートナーズビル3F
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