あなたの身体の悩みを解決するピラティス専門パーソナルスタジオです★
こんにちは！大阪の肥後橋にある加圧・ピラティススタジオB＆Bの中芝です
腰の痛みで訴えられる方で多い姿勢が反り腰です。
少し極端な例ですがww
立っている時にお尻の筋肉が使えず、腰の反りでバランスをとる場合になりやすい姿勢です。一般的に女性に多いと言われています。
そのまま上半身のバランスも崩れ、猫背を伴っていることもあります。
反り腰の姿勢になると、腰の痛み以外にも…
☑ 猫背
☑ポッコリお腹
☑お尻のたるみ
などの悩みが見られます。
今回は、そんな『反り腰』に対するピラティスエクササイズを一つご紹介！
ｱｰﾃｨｷｭﾚｰﾃｨﾝｸﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾞﾘｯｼﾞ
①床に両足を置いた状態で上向きに寝ます。脚の幅は握りこぶし1個分あけておきます。肩は下げ、胸を軽く張った状態でエクササイズを行いましょう。
②そのまま、骨盤を後ろに倒す動きを何度か練習しましょう。
③骨盤を後ろに倒す感覚を確認し、そのままカラダが肩から膝まで斜め一直線になるまで、お尻から背骨が1つずつ首の方向に向かって床から離れていくように腰を上げていき、肩甲骨の部分で支えます。
④その後元の位置へと逆に1つずつ背骨が床についていくように上体を下し、もとのポジションに戻ります。※お尻の力で上げるように意識し、太ももの前側に力が入り過ぎないように気をつけましょう。
⓹同じ動きを何度か行い、骨盤を後ろに倒し、腰の後ろに丸みを作る感覚を覚えましょう。
以下エクササイズNG例
※首に負担がかかりすぎていることと、お腹の力が抜け背中が反り返ってしまい。背骨のポジションが維持されていません。
ただ単に腰に丸みを作るだけでなく、お尻の筋肉を使って骨盤をコントロールする感覚を、身体に教えてあげることで、立っているときにも意識しやすくなりますよ
ぜひお試しください。
本日はここまでです。最後までお読みいただきましてありがとうございました
【加圧・ピラティススタジオB&B 大阪肥後橋】
〒550-0003 大阪市西区京町堀1-7-12京町堀パートナーズビル3F
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