早く走るための脚トレーニング

こんにちは！！

大阪肥後橋にある加圧トレーニング・ピラティススタジオＢ＆Ｂの杉直樹です。

スタジオにお越しになられるクライアントさまで、脚を早くしたい！！フットサルや草野球などスポーツをしているので、早く走れるようになりたいという方もいらっしゃいます。

そんな方へスタジオではまず何をするか・・・

それは、股関節がうまく使えるかどうかの確認を行います。

早く走るためには、脚のトルク（回転）を速くする股関節前面の大腰筋や腸骨筋・蹴りだすパワーを最大限に発揮する大臀筋が、個別に分離して動かすことができるかを確認します。それが、出来ていなければその筋を使えるまで意識させます。

※けっこう腸腰筋が使えず大腿四頭筋が優位であったり、臀部が使えず、ハムストリングスや脊柱起立筋を使ってしまう良くないクセが出たりします。

個別に使えるようになればキネティックチェーンを意識し、連動して動かす練習をしていきます。

下の図が股関節のトレーニングのＢＢメソッドの例ですが、

膝を伸ばしたまま、股関節で身体を折り畳み、片足立ちで浮いた足を床と並行になるまで上げるトレーニングです。

簡単そうに見えますが、かなり難しいエクササイズです。

軸足は股関節の前側を意識し、浮かせた脚は、臀筋を意識させることにより、股関節の動きを出せます。

手をあげることにより、胸椎伸展（猫背解消）が出るので、一石三鳥四鳥くらいの運動です。

慣れてきたら、手の支えをなくしたり、連動させる意味で、身体を起こして、倒してを繰り返し行っていきます。これだけでひいひいもんです。

何回か行うだけで、股関節の筋群が動員され、股関節もスムーズに動く事が出来ます。

ぜひお試し頂きたいのですが、ひとつ目の写真の段階で、骨盤が床と並行にならない（もも裏が短い）方がいらっしゃいます。そういうひとは、まずこの体勢が取れるように無理せず行ってみてください。

まだまだＢＢメソッドは豊富なので、早く走れる事は余裕で可能です。

股関節のムーブメントの重要性を毎回のトレーニングでひしひし感じますし、またそれを伝えていけるように指導させて頂きます。

子供のころ、脚が遅かった方や今でも遅いと感じている方、身体の持っている可能性を確かめてみましょう！！

【加圧・ピラティススタジオB&B 大阪肥後橋スタジオ】

〒550-0002　大阪市西区江戸堀1-23-21ビエラ江戸堀601

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日時：8月24日、25日・9月22日、23日

　　　全日10：00～18：00

場所：スタジオＢ＆Ｂ　大阪肥後橋

費用：23万1千円

対象：パーソナルトレーナー、フィットネスインストラクター、アスレティックトレーナー

　　　スタジオインストラクター、理学療法士、鍼灸師、あん摩マッサージ師

　　　柔道整復師、整体師、学生など

講師：杉直樹（ＰＨＩピラティスマスタートレーナー・柔道整復師）

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