熱中症を防ぐ【睡眠】メモ

こんにちは

まだまだ猛暑が続きます

熱中症を防ぐのに

睡眠もかなり大事。

寝不足は熱中症のリスクが高くなります。

早寝しましょう。

でも全然寝つけないという場合もたくさんありますよね。

そこで

今日は睡眠についての豆知識、スキルなどをメモしていきます。

睡眠不足のデメリット

• 思考力の低下
• 老化促進
• 免疫力低下
• メンタル不調
• ケアレスミス、事故などの危険性が上がる

充分に眠るスキル 

• 寝る前に温かいお風呂に入って体温をあげる
• 深呼吸をする
• 日中は日光に当たる。
• 睡眠中に光を浴びないようにアイマスク
• スマホなど光を出す電化製品に布を掛けて光を遮断
• 就寝時、部屋を真っ暗に
• 大人は６時間は必ず寝る
• 昼寝は２０分以内
• リラックスしやすいよう寝具や環境を心地よくする
• 掛け布団はなるべく軽く
• 無音状態をつくる
• 寝酒をしない。アルコールは眠りを浅くする
• 睡眠６時間前はカフェインを摂らない
• タバコも寝る前は避ける
• 寝る前は考え事をしない。昼に考える
• 朝起きたら、日光に当たることで眠りを誘うメラトニンをシャットアウト。
• ヨガのシャバーサナの姿勢はリラックスしやすい。(仰向けで手は体側３０度ほど、足を腰幅から肩幅くらいに開く)
• 寝る前と寝起きにコップ一杯のお水を飲む。水はマグネシウム、カルシウムを含むのでリラックスできる鎮静効果があります。
• 寝溜めは無駄
• 規則正しい生活を心がける
• 寝るときは肌に光を当てないようなパジャマを選ぶ。できれば長袖で長めズボン。肌に光を当てると眠りを誘うメラトニンが減ってしまう。

過去に書いた睡眠関連の記事もよろしかったら参考に

『夏の睡眠を制するテクニック』

『夏対策に麻のシーツを買いました』

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ZOOMピラティスレッスンは原則的に

火曜、木曜、金曜の晩です。

パジャマでおふとんの上で体調整いますよ～。

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それではまた。

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