こんにちは☺️
【メイクで隠さなくても－５歳すっぴん美肌へ】
福岡西新のフェイシャルエステ/エヌチュールの飛田です♫
✔︎ダイエット中だからと甘いものをガマン
✔︎ニキビや肌荒れするから控えている...
できれば間食、おやつは控えたいところですが
制限しすぎてかえってリバウンド…
なんてことも少なくないですよね😭
だからこそ、食べても大丈夫な工夫を
うまく摂り入れたいところです😉
甘いものを食べると一時的に血糖値が高まるので
疲れやストレスを紛らわすことができます
ただ、その血糖値が下がるとひっきりなしに食べることに繋がり、高血糖や栄養状態の悪化に繋がってしまいますね💦
🌷間食をする時のポイント
①1日200kcalを超えないようにとる
おやつの目安は200kcalまで
②食事と間食の時間を２時間以上空ける
お食事が消化されるまで２時間はかかります。消化される前に間食をすると血糖値が上がり脂肪を溜め込みます
③糖質の多いものを避ける
④よく噛めるものを選ぶ
たくさん噛むので満腹感を得やすい
【コンビニやスーパーで買える食べてもOKなおやつ😊】
プロセスチーズ
チーズはたんぱく質、カルシウムが豊富。少量でも腹持ちがよく、おやつに最適⭕️
甘栗
甘栗の甘味は自然の甘みなので、白砂糖を使ったお菓子よりも断然ヘルシーですね😊
ビターチョコレート
またミルクチョコやホワイトチョコは糖分や脂肪が多くなりすぎるので控えて。
ナッツ
ビタミンEや食物繊維が豊富。カロリーは意外と高いので、1日20粒以内を目安にしましょう🌷塩分が含まれていないナッツを選ぶこと🥜
するめ
低カロリーで低糖質のするめ。噛み応えがあるので、噛む回数が増え満腹を感じやすい😉
…
他にもゆで卵や低カロリーの果物なども🍎🍊
ドカ食を防ぐためにも
うまく摂り入れてみてくださいね^ ^
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