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２１日のリハビリ（手術後４８目、退院後２９日目）
昨日のリハビリ内容を発表します
リハビリの順番の変更と自主的なリハビリも行っています
全部の項目を行うと１時間以上かかりますが無理はしないよう頑張ります！
職場復帰に向けて、出来るだけ外出や電車移動を増やします
歩行（前日のスマホ計測歩数）
１４４８５歩 退院後最高歩数
※勤務時は１３０００～２００００歩くので、職場復帰に向けて多く歩いていきます
また、階段の昇り降りも手すりがあるところは可能な限り１段ごと交互に昇り降り
を行います
午後に歩きすぎて疲れたのと足が痛くて午後のリハビリは行いませんでした
まずは自主リハビリでこれをします、軽い準備運動の位置づけです（朝のみ）
朝：〇
病院のリハビリ指示項目です
①アキレス腱伸ばし→状態そらし（リハビリ前と後）
朝：〇 昼：×
②太ももマッサージ（目標１日２回）
朝：〇 昼：×
③膝押し付け〔パテラセッティング〕・（目標１日何回でも １回１０分）
１回
④台で膝曲げ伸ばし（目標１日２回、１回で２０曲げ）
朝：〇 昼：×
⑤床で膝曲げ伸ばし（目標１日２回、１回で２０曲げ）
朝：〇 昼：×
⑥ランジ（膝を深くは曲げない）・（目標１日２回、１回で１０回）
朝：〇 昼：×
⑦スクワット（膝を深くは曲げない・膝はつま先より前に出ない）・（目標１日２回、１回で１０回）
朝：〇 昼：×
⑧起立したまま膝に力を入れる・（目標１日２回、１回で１０回）
朝：〇 昼：×
⑨アキレス腱伸ばし→状態そらし（リハビリ前と後）
朝：〇 昼：×
これは、補足のリハビリの位置づけです、しばらく行ってみて効果を確認します
最後のスクワットは今の私には無理です
朝：〇 昼：×
何とか靴下は履けるようになりましたが、かなり無理がある履き方なので
これを行ってみたいと思います
朝：〇 昼：×
股関節がしっかり稼働していないのでこれもやってみたいと思います
朝：〇 昼：×
朝：〇 昼：×
上半身を動かす機会がないので、これをやってみたいと思います
検索したら上位に出てきて座ったままでもできそうなのでチャレンジします
朝：〇 昼：× 夜：×
朝：〇 昼：× 夜：×
上半身運動をもう一つ追加してみました
朝：〇 昼：× 夜：×