今日の食事予定 夕方に5時に トレーニング パターン

今日は友人と夕方から

ジムに行くとにしたので、

食事管理のパターンを

夕方から版に変更^_^

朝は軽めにプロテインパンケーキ とプロテイン

昼は12時ー1時に鶏胸肉

3〜4時にまでにプロテイン

トレ前60〜90分

ファットバーンライスボール

今日は脚トレ

スクワット

カーフレイズ

レッグエクステンション

レッグカール

ハム伸ばし

トレ後に炭水化物を集中して

もしかして、

飯食い行く時は

コンビニでおにぎり二つとプロテインで

大丈夫！

今日は理想的には

トレ一回なんで

炭水化物は150g以内

脂質40〜55g

タンパク質は250以上

になれたら良いな^_^