昨日は前腕と二頭。
今日は背中と首。
前腕はアームマシンを数セット。全盛時の８割ぐらい。
あとは親指の補強。３５キロの重りをぶら下げて。
二頭はいつものプリチャーカールが肩が痛く出来ません。代わりにスタンディングカール。
７５キロで４セット。
次にスリーパーツカール。４０キロで三セット。
二頭も久しぶり。
今日は白井君とデッドリフトから。
元々この種目はビッグスリーの中で格別強いでした。
ただ椎間板ヘルニアを患ってやらなくなりました。
でもジムでみんなヘビーなデッドやっているのでひと月前からぼちぼち始めてます。
１８０から１７０キロで４セットか５セット。
僕のスタイルは反動を使わないで一回ずつ休んで引くタイプ。
これが背中に効きます。
因みにうちのジムでデッドリフトと言えば床引きのナロースタイルを指します。
トップサイドは効かないとは言いませんが、床引きの効き方に比べれば全然違います。
絶対床引きのナロースタイルは腰痛がない限り必要な種目です。
次にパラレルの懸垂を６セット。昨日二頭やったからあまりレップが出来ません。
途中からプルダウンを何年ぶりかでしました。
フルスタックが１００キロですが、こんなに軽いとは。自重の懸垂がどれだけ重いか分かりました。
あと井上君に首押してもらい終了。