おはようございます
【なのは】スタッフの麻衣です
さてさて今日は先週の記事で
体質改善のお話をさせていただき、
体質改善していく為には
栄養が必要だと
お伝えさせていただきました
まだ見てない方はコチラから
なので、体質改善の為に栄養となる
食事を取り入れていこう
栄養となる食事は
どうやって取っていけばいいの
という疑問にお答えします
重要となる3つの栄養を
ご紹介していきます
①タンパク質
細胞をつくる原料にもなります
タンパク質とは、
肉・魚・卵・大豆製品のこと
タンパク質は、
食べ溜めができないという特徴があるので、
１日３回の食事で
しっかり補給する必要があります
例えば朝から肉を選択すると、
胃腸にとっては重いので
朝は大豆製品
昼・夕食でがっつり肉を摂取
など変化をつけて考えると
摂取しやすいですよね
②良質な脂質
細胞をつくるには、脂質も欠かせません
脂質は、タンパク質にも
豊富に含まれるので、
食事にタンパク質を
しっかり含んでいれば確保できます
サラダなどを食べる時にも
ココナッツオイルや
オリーブオイル、
アマニオイルや、えごま油
のような質のいいオイルを
かけていただくこともポイントです
③たっぷりの野菜
野菜には、細胞の機能を高めるために必要な
ビタミン・ミネラル
酵素・フィトケミカル
が豊富に含まれています
また、野菜がもつ食物繊維は、
大気汚染・食品汚染物質を吸着して
排出する効果も期待できます
この3つの栄養素を積極的に
取り入れることで
体質改善のために必要な栄養を
補給することができます
そして
細胞の栄養となるものを
積極的に摂ること以外に、
細胞にダメージを与えるような
余計なものを極力控える
ということもとても重要なんです
サプリメントや食事で
栄養を摂っているけど
コンビニ食ばかりだったり、
ファーストフードが多ければ、
添加物や質の悪いオイルなどを
体に取り込むことになり、
細胞の機能低下につながります
そうならないためには
ジャンクフードの回数を減らす
ジャンクフードには
質の悪い脂質や添加物がたっぷり
かつ、細胞が活性化するような
有効な栄養素をほとんど含まないんです
大量生産をされたものが多い
コンビニやファーストフードでの
食事回数を減らすことは、
体質改善をするためには
必要不可欠な選択の
一つといえると思います
そしてもうひとつ
エンプティカロリー食品を減らす
エンプティカロリー食品とは、
栄養素が期待できない食品を意味します
ジャンクフードも含め、
お菓子やアイス、アルコールなどの
嗜好品全般がここに含まれます
その食べ物自体に栄養素がないということは、
その他、栄養を含まないもので
食品が形成されていることになります
例えば、
精製された小麦粉や
白砂糖、食品添加物など
低カロリー、低糖質がうたわれている
栄養バーやダイエット食品なども
ここに含まれるケースが多いので、
ぜひ意識をしてみてください
本当の体質改善とは、
体の内部からなされるもの
そして、
「細胞を元気にするための
栄養価の高い食事」が必要で
それに併せて
「細胞にダメージを
与える余計なもの」を避ける
という、両方のアプローチが必要です
一見難しそうに見えますが、
無理なダイエットをしたり、
好きでもない運動を取り入れるのとは違って
毎日食べている食事の内容を
変えていくだけでできることなので、
実際は簡単で誰にでもできることなんです
ぜひ、毎日の食事を利用して
根本的に体質改善する方法を
取り入れてみてくださいね
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