こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの
管理栄養士 川上 真依（かわかみ まい）です。
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本日は、今私川上が11月1日からの3ヶ月間で
行っている『ラストボディメイク』
（何度やっても痩せなかった幾度かのボディメイクを
最後にしたいという思いがあっての命名です！）
の結果をお伝えしたいと思います！
11月1日
体重：51.7kg
体脂肪：29.4％
↓↓↓↓↓↓
12月1日
体重：51.5kg
体脂肪：28.7％
1ヶ月経過し、結果は
体重 -0.2kg
体脂肪 0.7％
でした！
行動としては
★毎日早朝30分の運動
（うち、2日に1回のランニング）
★毎日一駅分のウォーキング
（往復30分ほど）
★家での筋トレ
（スクワット、腕立て、腹筋 全部20回ほど）
★お菓子基本なし
★揚げ物控える
★和食中心
★お米を毎食摂りいれ、しっかり噛む
などなど
他にも意識して行っていることは
ありますが、ベースは上記のような
行動をしています！
栄養と運動を見直したことで
・重だるい日が格段に減った
・以前よりぐっすり眠れるようになった
・疲れにくくなった
などの体調の変化を感じています！
おそらく運動によって自律神経が
整ってきたのではないのかなと
思っています。
さらに、
・筋肉の新陳代謝は約60日
・人間の脳は変化を嫌がるため
変化に対応するのに時間がかかる
とも言われています。
その言葉を信じ、継続して
残り2ヶ月間頑張りたいと思います！
私は食べないダイエットは決してしたくないので
しっかり食べています！
もちろん外食も頻度は気をつけてますが
しています！
そして、なるべくストレスを溜めないために
楽しみながら行うようにしています！
ボディメイクやダイエットは辛いものではありません。
そして一時的に頑張るものでもありません。
同じ目標を持っている方、
ぜひ共に頑張りましょう★
アドバイスも受付けております^^
来月はよりよい結果が報告ができるよう
頑張ります！
今後もお客様向けのお得、オススメ情報や
指導者向けの内容で
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講師：亀谷なおみ（ピラティススタジオnano代表）
参加費：一般8,000円（税抜） nano養成生4,000（税抜）
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■2015年12月13日（日）10：00～13：00
ストレッチポールベーシックインストラクター養成セミナー
講師：谷口祐平（日体協AT、PHIピラティスインストラクター、JCCA認定講師）
参加費：7000円（税抜）
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名古屋トレーナー勉強会
第1部：「バウエル（腸）コンディショニング ダイエット編」
第2部：「パーソナルトレーナーが仕事に活かせる 「facebook活用術」」
講師：峯岸毅氏（（有）峯岸マイツ研究所スポーツ部門代表））
日本ファンクショナルトレーニング協会理事
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参加費：第1部：2500円（税抜）
第2部：2500円（税抜）
http://www.studio-nano.com/leader/seminar/syousai/1-1.php
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■2015年12月23日（水・祝）10：00～18：00
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講師：高橋順彦（パーソナルトレーニングスタジオnano代表）
参加費：40,000円（税抜）
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■2015年2月28日（日）10：00～17：00 ※休憩1時間含む
【東京開催】1ミリの身体の動きのエラーを評価・修正する
関節別 運動機能訓練勉強会 「運動機能障害症候群 肩関節編」
講師：大岩俊貴（鍼灸・あんまマッサージ指圧師 ピラティススタジオnanoトレーナー）
参加費
●ベーシックコース：15000円（税抜）
●ベーシックプラスコース：21000円（税抜）
●アドバンスコース：30000円（税抜）
※詳しく聞きたい場合はお問い合わせください
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