こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの
管理栄養士 川上 真依（かわかみ まい）です。
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私事なのですが、11月1日から3ヶ月間で
【体重4キロ、体脂肪5.5％】減量を目指しています！
今までの食生活、運動習慣を見直していくにあたり
食事に関しては管理栄養士としての観点で
正しいボディメイクのための
食事法を知っていましたが、
普段の生活で必要な運動量を具体的に知りませんでした。
そこで今回は管理栄養士の立場から見た
健康維持のために1週間どれくらい運動すべきかを
お伝えしたいと思います★
今回ご紹介するのは、厚生労働省が策定した
「エクササイズガイド2006」です！
これはスポーツなどの「運動」だけでなく、
家事や通勤など日常生活で身体を動かすことも
含めて、健康づくりに必要な身体活動量の
目安を示しています。
身体活動を示す単位として、
強さを「メッツ」
量を「エクササイズ（メッツ・時）」と呼んでいます。
1週間で行うべきとされている量は
23エクササイズです！
そのうち4エクササイズは活発な運動を行うと
しています！
http://www.kenko-niigata.com/21/step1/shintaikatsudou/
1週間で23エクササイズの身体活動は
歩数に換算すると
1日当たり8,000～10,000歩位に相当します。
また週に4エクササイズ以上の活発な運動量は
速歩なら60分、テニスなら約35分にあたります！
http://www.kenko-niigata.com/21/step1/shintaikatsudou/
この目標に含まれる活発な身体活動とは
上記に示したような3メッツ以上の身体活動です。
【私の場合】
・早朝ウォーキング（速歩）
1日30分（2エクササイズ）×７日＝14エクササイズ
・通勤時
片道20分(1エクササイズ）×2（往復）×5日=10エクササイズ
14エクササイズ+10エクササイズ＝24エクササイズ
ボディメイクのため、毎日の速歩を取り入れましたが、
それでいて国が健康のために定めた運動量、
ギリギリの24エクササイズです。
健康を維持していくための運動量って
思ったよりも多いのだなと私自身は感じました。
逆にこんなけでよいのだと感じた方も
いらっしゃっるかもしれませんが、、、
運動習慣のない方は、いきなり一気に行うと
負担となってしまいますので、
まず現状に＋10分運動を
継続することから始めてみては
いかがでしょうか？
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