痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニング、ピラティススタジオnanoの
谷口 祐平（たにぐち ゆうへい）です。
前回のエクササイズは行ってみたでしょうか。
「猫背」「肩こり」と順番にオススメのエクササイズをご紹介してきました。
今回は「腰の違和感」にお悩みの方必見の
ストレッチポールエクササイズです。
①膝開き
膝を外にパカッと開いて、足の裏と裏を合わせるようにします。
足の裏同士はくっつけても、にぎりこぶし1個分くらい離しても結構です。
足、体が安定した楽な場所を見つけたら、そこでゆっくり呼吸しましょう。
ひと呼吸ごとに股関節の力が抜け、緩んでいく感覚です。
片足ずつ元の位置に戻します。
②つま先バイバイ運動
最初は片方ずつゆっくりと足を下に伸ばします。
足幅はポールの幅ぐらいにします。
両足を内側・外側とかかとを軸にして小さく揺らします。
足で「バイバイ」するような形です。
その揺れが足先から膝、股関節、骨盤へと伝わって、股関節、腰まわりをゆるめていきます。
いかがでしたか。
身体がどんどん緩んでいく感覚はありましたか。
ストレッチポールの活用法はたくさんあります。
もっとお知りになりたい方は、
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2015年8月30日（日）10：00～17：00 ※休憩1時間含む
【東京開催】1ミリの身体の動きのエラーを評価・修正する
関節別 運動機能訓練勉強会 「運動機能障害症候群 足関節編」
講師：大岩俊貴（鍼灸・あんまマッサージ指圧師 ピラティススタジオnanoトレーナー）
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関節別 運動機能訓練勉強会『股関節』
講師：大岩俊貴（鍼灸・あんまマッサージ指圧師 ピラティススタジオnanoトレーナー）
参加費
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●アドバンスコース：30000円（税抜）
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ViPR 1DAY ライセンス認定コース
講師：高橋順彦（パーソナルトレーニングスタジオnano代表）
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■2015年9月12日（土）18：30～21：30
ピラティスから身体のクセをひも解く
～座位エクササイズ編～
講師：亀谷なおみ（ピラティススタジオnano代表）
参加費：一般8,000円（税抜） nano養成生4,000（税抜）
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■2015年9月20日（日）10：00～17：00 ※休憩1時間含む
【東京開催】下腿の捻じれ、足のアーチ、TFL-ITB連鎖などから読み解く
1ミリの身体の動きのエラーを評価・修正する
関節別 運動機能訓練勉強会「運動機能障害症候群 膝関節編」
講師：大岩俊貴（鍼灸・あんまマッサージ指圧師 ピラティススタジオnanoトレーナー）
参加費
●ベーシックコース：15000円（税抜）
●ベーシックプラスコース：21000円（税抜）
●アドバンスコース：30000円（税抜）
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フレックスクッションセミナー ～ストレッチ＆コンディショニング～
講師：高橋順彦(パーソナルトレーニングスタジオnano代表)
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第1部：「食べても太らない身体の作り方」
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講師：上田洋子（名古屋文理大学短期大学部 助教）
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参加費：第1部：2500円（税抜）
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