先日、分子栄養学の講習会を聞きにいきました。
女性特有の
”疲れやすい“
”なんかだるくて動けない“
”低気圧？今日は頭痛が…“
なんて病院に行くほどではないから我慢しがちな不調の原因が、タンパク質と鉄分が足りていない事による可能性がある！
と知りました。
世の中の皆さんは、健康のために！とこれまでビタミン系は意識して取ってきたと思います。
しかし、摂取した栄養を運ぶのがタンパク質だし、特に出産を経験している女性は鉄分が不足することによる弊害が出やすいそうです。
講習会では、高タンパク低糖質な食生活
↓
プロテインによるタンパク質補給
↓
鉄分
↓
ナイアシンアミドやビタミン類
の順に優先して摂っていきましょう！
特にタンパク質と鉄分は必須です！
って感じでした。
お金に余裕があるわけではないので、プロテインと鉄分を頑張ろう💪と色々お試ししています😊
今日は
✨高タンパク
✨低GI
✨鉄分も取れて
✨体内で作れない亜鉛もとれるパワーグラノーラ
メープル・ココア・ソイ
３種類を食べ比べてみました😉
全て共通で甘みが少ない😅
私は牛乳も豆乳もキライなためそのまんまでポリポリ食べます😋
この３つ中ではメープルが少し甘い。
ココアは少し苦くて香ばしい
ソイは…甘みのないビスケットを食べてる感じで、余計な糖分を入れないようにしてるんだろうな〜と感じます。
私的な摂取方法は、今日のご飯、タンパク質足りてないな😵って時、食前に摂ります。
ベジタブルファーストならぬタンパクファースト←これ、なんかちゃんと言葉があった気が💦
３種類を5gずつ💕15gくらい食べればそこそこお腹も膨れるのでその後食べる量を少なくする効果も✨
この日は夕方から２時間、子どもと市民プールで遊んだのですが途中でお腹がすいて買い食いする事無く過ごせたよ〜🎉