バーベルの塗装がポロポロおちるので
色を塗りました。これでばっちりです。
今日のトレは2頭筋です
スタンディングバーベルカール
23㌔15×4
21レップス3set
ダンベルカール 10㌔20×4 12.5㌔20×4
インクラインダンベルカール8㌔10×4
プリチャーカール23㌔10×3
シーテッドカール10×4
ハンマーカール12.5㌔10×3
リバースカール10×4
コンセントレーションカール10㌔15×4
腹筋
シットアップ50×3
レッグレイズ30×3
ハイキングレッグレイズ10×3
Vで静止25秒 3set
以上です。
インクラインダンベルカールが5㌔から8㌔
にあげたのできつかったね。ストレッチを大事にやりました。バーベルを23㌔したんだけどちょっと重くて抜けてあまりパンプしませんでした。自分には前の20㌔弱位が
しっくりきます。
なかなかいいでしょ！
自己満足(^^)
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