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見逃すと危険！！更年期に太るサイン4選！！

こんにちは

食生活アドバイザー・セラピスト

原田奈々です。

更年期世代の女性の

痩せない・体の不調を解消！！

食べるだけで、

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今日は更年期女性が見逃しがちな

太るサインについてお話します。

久しぶりに体重を計ると、

ぞっとするくらい体重増えてること

ありませんか？

それ、危険です

なぜなら、

このサインを見逃すと、太ります！！

そのサインとは

①顔や足が浮腫む

→夕方から夜にかけてひざ下が浮腫む・・

　起きた時に顔が浮腫んでいる・・

　食べすぎが続くと、塩分を体にため込み、

　血のめぐりが悪くなる！

　そのため、代謝を落ちてしまい、

　脂肪を蓄積させてしまう

②お腹が空かなくなる

→食事量が増えたり、間食が増えたり、

　必要以上に食べていませんか？？

　お腹が空いたわけでもないのに、

　『時間』に従って食べている方も

　要注意！！

「12時だからご飯」「15時だからおやつ」

　と食べ続けると気づかぬうちに

　無駄なカロリーを摂っています

③目覚めが悪い

→遅い時間に何か食べていませんか？

　消化にエネルギーが使われ、

　睡眠の質が下がってしまいます。

④肌荒れ

→口周りの肌荒れは、

　お菓子に含まれている脂質が原因！

　また

　早食いも太る原因です！

　さらに

　胃腸の調子が悪くなるので

　肌荒れの原因にもなります

以上のサインが当てはまるなら、

太ってくる可能性が大です！！

その場合、なるべく早めに

食生活を見直してみましょう

太ってしまうのは、

食べ過ぎや栄養バランスの偏りが

原因になることが多いからです。

どんなに栄養バランスがよくても、

必要以上にカロリーを摂れば太ります！！

逆に

摂取カロリーは適切でも

糖質や脂質ばかりに偏ると太ります！！

なので、

早めに食生活を見直すことで、

簡単に痩せることができるのです

あなたは大丈夫ですか？？

～体が出している太るサイン～

①浮腫む

②食べる量が増える

③寝起きが悪い

④肌荒れ

当てはまる場合は

食生活見直してみましょう！！

1人ではできない・続かない場合は

一緒に食生活を見直してみませんか？

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あなたのお悩みに合わせ

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あなたの生活スタイルにあわせた

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私が心と身体に寄り添い、

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営業時間　月曜日～土曜日　

11：００～17：00（最終受付）

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【更年期】この時期の体調不良と症状の悪化の原因は○○にあり！！

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福岡は台風も過ぎ、

一気に涼しくなりました

この温度差で、

体調も崩しやすくなるので、

みなさんも気をつけてくださいね

さて、

今回の台風は大型で強い🌀

と言われていましたが・・

台風直前に体調不調は

ありませんでしたか？？

例えば、

頭痛・めまい・倦怠感や不眠、

吐き気など、普段より症状が

いつもよりきついなと感じませんでしたか？

台風前になると、

更年期の症状も悪化しやすくなります。

その理由は、

【気圧の変化によるストレス】

なんです！！

夏から秋にかけての台風シーズンは

特に注意が必要です。

それが

【気圧の変化】が症状悪化の

大きな引き金になっているのです

その体の仕組みとしては・・

まず、

気圧を感知するのが、

体の平衡感覚をつかさどるのが内耳です。

気圧の変化に内耳のセンサーが過剰に反応し、

その情報が脳に伝わり、

自律神経のバランスが乱れ、

いろいろな症状が悪化していくのです。

実際今回の台風の前は、

私も頭痛がひどかった・・

なんとなく、

台風な影響かな？と思ったので、

早めの対策

内耳のセンサーが敏感なのは、

内耳の血行が悪いから👂

なので、血行を良くすることが

改善法です！！

耳の後ろにホットタオルを当てたり、

耳のマッサージも効果的です♪

(耳のマッサージ)

両耳をつまんだで、上下、横に

引っ張ったり、後ろに回すだけでOK

なにより、

気象に負けないように自律神経を

整えていくことが大事です

そのためには

①朝起きたら太陽の光を浴びる

　→体内時計がリセットされ、

　　自律神経が整う。

②ぬるめで入浴

　→ゆっくり湯舟につかると、

　　副交感神経優位になり、

　　血行がよくなり、睡眠にも好影響。

③質の良い睡眠

　→起床・就寝時間を一定にし、

　　睡眠のリズムを整える。

④バランスの良い食生活

　→バランス良くたべることで、

　　健康な体になる

など、生活習慣を整えていきましょう！！

この時期は台風などによって

気圧の影響で更年期の症状が

悪化しやすくなっています。

生活習慣を整え、

症状悪化を防いでいきましょう！！

私がお伝えしている食事法で

あなたの更年期症状も解消できます♡

食生活に自信がないあなた！！

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あなたは大丈夫？更年期症状が悪化する食べ物5選！！

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今日は更年期症状を悪化すさせる食べ物に

ついてお話します。

更年期症状って食べるもので

悪化することを知っていますか？

なぜなら、

体は食べるもので作られています。

だからこそ、

何を食べるか次第で

症状も変わるのです！！

そこで、

今日は更年期症状が悪化する

食べ物をご紹介します。

①清涼飲料水

→体を冷やすので、血行が悪くなる。

　アメリカでは、更年期の不眠症の

　誘発も指摘されている！！

②辛いものなど刺激物

→ホットフラッシュが悪化したり、

　気分の落ち込みがひどくなる

③アルコール

→睡眠が浅くなる。

　またホットフラッシュがひどくなる

④カフェイン

→ホットフラッシュがひどくなる

　睡眠の質が悪くなる

⑤精白されたもの（パン麺類など）

→単品で食べると血糖値が急に上がり、

　それが4、5時間で急下降し、

　低血糖の状態になる。そうなることで、

　更年期症状が出やすくなる。

これらの摂りすぎら特に

更年期症状を悪化させてしまうものです！

実際に

お客様からも聞いたことがありました。

（毎日晩酌してました）

ここ最近、

お酒を飲んでると、急に暑くなり、

汗が止まらなくなることが多くなると・・

（↑お店でみかけたハブ酒🐍）

普段はそんなに気にならないそうです。

お客様には食事法と同時に、

少しづつ飲み方を変えて頂いただけで、

自然とお酒の量も減り、

症状も出にくくなりました

お客様のように、

更年期症状を悪化する原因に

食べる物が関係しています。

食事を見直すと

あなたが悩んでいる症状が

解消できるのです♪

あなたも更年期症状を解消・軽減して

元気に過ごしていくために

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食欲が止まらないのはなぜ？食欲を落ち着かせるための対処法とは！！

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今日は食欲が止まらない時の

対処法をお話しします！

どれだけ食べても、食欲が止まらない

何か食べてしまう！！

そういうことありませんか？？

昨日は

旦那様のお仕事のお供して、

『フード　フェア』

いろんなものを

お腹いっぱい食べたのに、

すぐに何か食べたくなる…

という状態になりました

そのすぐ何か食べたくなるのには、

ちゃんと原因があります！！

その原因は・・

①糖質摂取が増えた

②栄養不足

です！！！

①糖質摂取が増えると、

血糖値が急上昇し、

その後、一気に血糖値が下がるからです。

お腹いっぱいのはずなのに、

血糖値が急にさがるため、

脳が騙され、「お腹空いた」と

感じてしまうのです。

②栄養不足

食事のバランスが乱れ、栄養が不足すると

血糖値の急上昇を起こしやすくなります。

そのため、満腹感を感じれなくなり、

食べすぎてしまうのです。

この時は

揚げ物やパスタ…

ご飯…

完全に栄養バランスが悪い食事です

でも、せっかくだったので

食べたい物を食べた結果、

食欲が止まらなかったのです

なので、夜からは

通常の食事に戻しつつ、

足りてない栄養を多めにしました

その結果、翌日には

食欲は落ち着きました！！

あとは

水を多めにしっかり飲み、

体重も増えていませんでした

あなたの食欲が止まらないのは

食べる物に原因があるかもしれません！

普段の生活の中でも

食欲が止まらないと感じることがあれば、

前日、前々日の食事を

思い出してみましょう！

足りてなさそうだなと思うものは

ありませんか？

糖質を食べすぎていませんか？

もし思い当たることがあれば、

次の食事で足りてなさそうなものを

多めに摂るようにましょう！

食事の摂り方を少しだけ工夫すれば、

食欲が落ち着いてきますよ♪

そして、

ダイエットも加速していきます♡

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食欲の秋だから太る？？それ思い込みです！

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今日は秋は太る？？

その思う理由についてお話します。

秋は食欲の秋

食べ物が美味しくてつい食べすぎちゃう

だから太ってしまうんだよね・・

って思っていませんか？

私も秋は大好きで、

それを理由にしてました笑

でも実は…

健康的なダイエットができる

季節なんです✨

なぜなら

太るか痩せるかか食材次第！！

旬のものは栄養価が高く、

その食材選びを間違わなければ、

栄養バランスが整いやすいので、

痩せやすくなります♪

では、なぜ

秋には太るといわれるのか・・？？

その理由は

①夏バテの体を回復させるため

　→夏の暑さで体調が悪くなった体を

　　回復させようと、栄養を摂取しようと

　　体が食べ物を欲するようになる

②冬へ向けてたくさんのエネルギーを

　蓄えようとする

　→熊などの動物と同様、冬が来る前に

　　できるだけエネルギー源として

　　脂肪を蓄積しておこうと本能が

　　働き、食欲が増す

③不足しているセロトニンの分泌量を

　増やすため

　→精神の安定や摂食中枢の抑制の

　　働きをするのがセロトニン。

　　太陽を浴びることで、分泌量が増加

　　するため、日照時間が減るにつれ、

　　セロトニンが不足し、お腹がすく

このように《食欲が増す》原因もありますが、

食材選び次第で、それは防げます！！

秋が旬の食べ物には

ダイエットに必須栄養素の

タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維

必須脂肪酸が秋の味覚にはたっぷりです

また、食材そのものの味が濃くそのままで

美味しく味わえる為、シンプルな献立に最適✨

食物繊維たっぷりのきのこ類や

ヘルシーな油がたっぷりなサンマや秋鮭。

シンプルにバランスよく食べれば、

決して太ることなく、逆に代謝を高め、

健康的に痩せる味方になるものばかり

あとはよく噛んでゆっくり食べることも

ポイントになりますよ！！

結果、
秋に太るというのにも理由がありますが、

それは食材選び方次第で

体の栄養バランスが整い、

痩せやすくなります

こんなにダイエットに最適な季節を

味方にしない手はありません♡

ダイエットに最適な時期に

食べて痩せる食事法で

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