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【更年期】ダイエットにも便秘の方にもおススメのご飯です！

こんにちは

食生活アドバイザー・セラピスト

原田奈々です。

更年期世代の女性の

痩せない・体の不調を解消！！

食べるだけで、

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今日は、ご飯についてお話します。

私がお伝えする食事法は

ご飯を食べましょうと

お伝えしています。

多くの方は白米を食べることが

多いと思います🍚

せっかく食べるなら、

ご飯にも一工夫してみませんか？

ご飯のおすすめは

白米より麦ごはん！

麦ごはんより雑穀米がおすすめ✨

なぜなら、白米に比べて、

栄養は豊富だからです！

【十六穀米の栄養は？】というと、

①糖質の吸収しやすさを示すGI値が

白米より低く、食後の血糖値の

急激な上昇の防ぐこともできる♪

②不溶性・水溶性どちらの食物繊維も

豊富で、胃腸の働きを整え、

整腸作用もあり、お通じの改善になる♪

③栄養が豊富で、ビタミン・ミネラル・

食物繊維が白米の約2倍！

栄養バランスを整えやすい♪

④満腹感・腹持ちが良い

咀嚼回数が増え、満腹感を得やすく、

また消化スピードがゆっくりなので、

腹持ちが良い♪

だから、

私は十六穀米を選んでいます

と言っていますが、

実は去年までは白米でした

旦那さんが大の白米好きなので、

なかなか変えれずにいたんです

ですが、

黙って変えてみました

旦那さんの反応は・・

「変えたん？」ってくらいでした（笑）

そのくらいの反応なら、

もっと早く変えれた・・

今では旦那さんも

すっかりはまってくれています

そして、

私は十六穀米に変え、

便秘も改善されましたよ♪

なので、

ご飯を食べるなら

迷わずこっちがおすすめします✨　

しかも

お米を研いだあと混ぜるだけ！！

簡単なのに栄養たっぷり✨

便秘の方にもおすすめ♪

そして、ダイエットにも

強い味方になりますよ！

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福岡市博多区呉服町
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たった3カ月で、この食事方法が

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糖質制限ダイエットによる体への危険性知っていますか？

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今日は糖質制限の危険性について

お話しします。

一時期人気だった

糖質制限ダイエットですが、

ダイエッターの約6割の方が経験有

そのダイエット法の

危険性知っていますか？

⁡

昔は私もしたことあります。

⁡

この食べて痩せる食事法を

知るまでは、

⁡

【炭水化物は太る…】

⁡

と、思っていたので、

食べないことも結構ありました

⁡

ですが、

糖質制限を続けると、

体の不調が出やすくなるのです！！

⁡⁡

⁡

この糖質制限とは？？

食事での糖質の摂取量を

コントロールするもの。

⁡

この糖質という栄養素は

身体を動かす大事な

エネルギーになるものです。

⁡

⁡が、

⁡

糖質の摂取が多い場合、

ブドウ糖の摂取も多くなり、

血糖値も高くなります！

⁡

血糖値の上昇により、

「インスリン」

というホルモンが分泌されます。

⁡

※インスリンは

ブドウ糖を全身の細胞に

取り込むように司令を出すホルモン。

⁡

このホルモンの働きにより

取り込まれたブドウ糖は

身体を動かすエネルギーに

変えられます。

しかし、

使われなかったブドウ糖は

脂肪細胞に取り込まれます。

⁡

この脂肪細胞に取り込まれると

【中性脂肪】

になってしまいます　

⁡

なので、

糖質＝太ると言われるのです。

⁡

糖質制限ダイエットでは、

糖質制限をすると、

インスリンの分泌量も少なく、

働きも緩やかになるため、

脂肪がつきにくくなります。

⁡

更に中性脂肪脂肪が、

エネルギーとして使われるため、

太りにくくなると言われています。

しかし、

糖質制限には危険性が

あります！！

⁡

糖質制限を始めると、

急に体重が落ち始めるため、

モチベーションも上がります

⁡

そのため、嬉しくなり、

まだ痩せれるかもと思い、

他の食事量も減らしまいがち…

そういう経験ありませんか？

⁡

そうなると、

・頭痛

・倦怠感

・吐き気

・めまい

・眠気　

・集中力の低下

⁡

など

身体の症状が出てきてしまいます。

⁡

⁡40,50代になると、

健康面の不安も出てくる時期。

このような症状が出ると

更に健康面への不安も大きくなる為、

糖質制限のダイエットは

おすすめしたくありません。

⁡

また、

これを長く続けることも

知らず知らずストレスになります。

しかも、

長く続けるのが正直難しいですよね？

何かのきっかけで、

食事を解放してしまうと、

食欲大爆発なんてことにも…

⁡

そうなると、

もう我慢できなくなり、

せっかく頑張って痩せたのに、

《リバウンド》…

⁡

糖質制限して、

これを経験したことがある方も

多いのではないでしょうか？

⁡

糖質も大事な栄養素！

⁡

それが足りないと、

身体の不調も出やすくなり、

リバウンドしてしまいます。

だから、

しっかり食べた方がいいんです！

⁡

つまり、

炭水化物などの糖質を食べた方が

リバウンドなく痩せられ、

ストレス0で、健康にもなりますよ

食事次第であなたの体は変わります！

変わりたいけど、1人では不安なあなた！！

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【更年期】ダイエット中の停滞期の間違った行動３選！

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今日は停滞期についてお話します。

ダイエット中に体重が停滞した時、

あなたはどうしますか？

⁡まずは

ダイエットには必ず

《停滞期》

が来ることをまず認識しましょう！

停滞期に入ると、

なかなか体重が落ちなくなるので、

焦ってしまいますが、

絶対にしてほしくないことがあります！

それがこちら↓

《停滞期の間違った行動3選》

①極端に食事を減らす

②激しい運動

③諦める

あなたはしていませんか？

なぜなら、

食事を減らしたりすると、

余計に体の防御反応が働き、

痩せられない期間が長くなります！

また、

停滞期が長引くだけではなく、

リバウンドも大きくなる可能性もあるので、

絶対にしないでください！！

そもそも《停滞期》の原因は？

⁡

人の身体は「ホメオスタシス」といって、

周りの環境や体の内部変化に関係なく、

体の状態を一定に保とうとすること。

⁡

ダイエットで体重が減ると、

身体が「飢餓状態」と認識してしまい、

ホメオスタシスが働きます。

これが、

エネルギーを消費しないように、

省エネモードに入ってしまい、

体重が減らなくなってしまう原因です…

⁡

停滞期は個人差がありますが、

約2週間から1ヶ月ほど。

この時は

新しいことは始めず、

今までしてることを続けることが

ポイントです♪

とにかく、

《継続し続けること》

が停滞期を早く乗り越えるのには

大事になります。

もちろん、私のサポート中にも

停滞するお客様もいらっしゃいます。

そうなると、

ご飯を減らしてしまうお客様も

いらっしゃいました。

その場合は、

いつもと同じ量を食べてもらう！

新しいことは伝えない！！

ということをすることがあります。

ですが、

実際2週間くらい経つと

またしっかり体重が減り始めるのです✨

とにかく

新しいことは始めない！

が大事になんです

《停滞期の間違った行動3選》

①極端に食事を減らす

②激しい運動

③諦める

停滞期にはいつも以上に

栄養のバランスの整った食事を意識して、

体重が増えないようにすることを

心掛けることに意識を向けましょう✨

⁡

そして、

【停滞期】に入ったなと感じたら、

体重が減ってないことで落ち込むよればり、

体重が増えてないことを褒めてあげましょう♪

これも大事ですよ❤️

⁡

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【更年期ダイエット】意外と気づいてない！これ、恐ろしく太る！！

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今日は、ダイエット中に

恐ろしく太るものについてお話します。

甘いものや脂っこいもの食べてないのに

痩せられない！！と悩んでいませんか？

その場合、

意外と見落としがちな○○が

ダイエットを妨げています！！

その○○は

【塩分】！！

糖分や脂っこいものは控えるのに、

意外と塩分気にしていない方が多いんです

ダイエットにはこの塩分量も

影響してくるんです！！

その塩分を摂りすぎると・・

①むくみ

　→塩分を摂りすぎることで体は

　　「塩分濃度を薄めよう」とするので、

　　体に水分をため込み、太っていく

※むくみ始めると、老廃物や尿素が

　体外に排出されにくくなってしまい、

　どんどん太っていく・・

②便秘

　→塩分を摂りすぎると、体が　

　　ナトリウムとカリウムのバランスを

　　保とうとして、便秘になりやすい。

※便秘は栄養吸収の邪魔をするので、

　糖質や脂質を≪皮下脂肪≫として

　ため込みやすくなる・・

③食欲増加

　→塩味や味の濃いものは食欲を増進させる

　　・・摂取カロリー増

　※ラーメンを食べると太る気がするのは、

　　糖質や脂質だけじゃなく、スープや麺に

　　≪塩分≫が多いから。替え玉したくなるのも

　　これのせい！！

その他にも

醤油や味噌、ドレッシングやポン酢も

以外と塩分が多い！！

お客様でもいらっしゃいました。

サラダに

ドレッシングをドバッとかける

食べ終わったら、

お皿に大量のドレッシングが残っている…

「このドレッシングの量を

少し減らしてみませんか？」

と、お伝えし、

翌週のカウンセリング時にお客様から、

「野菜の本当の味を感じれて、

　美味しくなった♪」

と言われていました

そして、それ以外にももっと大きな

変化があったのです

それは・・

《間食が減った！》

お客様自身もその変化に気づいていて、

「すごーい」の連発でした

もちろん、体重も減っていました！

意外と意識していない【塩分】ですが、

気づかずに摂りすぎているんです！

【塩分】の摂りすぎが病気に影響するのは

知っていたけど、まさか太る原因になるとは…

と思いますよね…

塩分も体に必要だけど、

痩せたなら、塩分摂りすぎに注意しましょう♪

減塩は病気予防だけじゃなく、

ダイエットにも必要です！！

毎日の食事で

意識してみてくださいね

太る・痩せない・体の不調には

いろいろな原因があります。

その原因は1人1人違います。

あなたの原因見つけてみましょう！

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【更年期】寝つきの悪さの原因は◯◯！不眠を解消するなら見直す4つのこと！

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今日は

寝つきの悪さと食事の

関係についてお話します。

更年期女性の約半数が不眠で

悩まされています。

布団に入ってもなかなか寝付けず、

気づいたら１時間経ってる・・

ということはありませんか？？

その寝つきの悪さは

糖質の摂りすぎ・食べ方が

影響しています！

なぜなら、

砂糖は特に

体内時計を狂わせます

例えば、

砂糖や糖質を多く摂取すると、

血糖値が上昇してします。

そうなると、

寝ている間に優位に働くはずの

副交感神経の働きを

邪魔をしてしまうからです。

※副交感神経は

夜間やリラックスしてるときに

働きます。臓器や器官の働きを

抑制させ、次に活動に向け、

体の準備をする神経です。

要するに、

体を休める時間に

体を起こしてしまうのです

なので、

甘いものを過剰に食べたり、

遅い時間の食事、糖質の多いお酒も

寝つきが悪くなる原因になります。

もし、

思い当たることがあるなら、

その食べ方・食べる量を

調整してみましょう！

●お菓子の量を少し減らしてみる

●お菓子を食べる時間を昼間にする

●寝たい時間の２時間前には

　食事を終わらせる

●お酒は糖質が少ないものを選ぶ

心当たりがあるなら、

１度試してみる価値ありますよ！！

あなたの寝付きの悪さの原因は

【糖質】の影響

かもしれません！

寝つきが良くなれば、

朝もすっきり

起きれるようになります♪

きっと、一日元気に動ける体が

戻ってきますよ♡

ご自分に適した糖質の量が分からない、

甘いものが一人でやめられないと

思っているなら、一度ご相談ください

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