更年期症状を軽減するためにすぐ変えれる習慣とは？？

こんにちは

食生活アドバイザー・セラピスト

原田奈々です。

更年期世代の女性の

痩せない・体の不調を解消！！

食べるだけで、

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今日は健康への近道をお教えします♪

それは、

《水分を1.5～2ℓ飲むこと》

です！！

なぜなら、

人間の身体の60%は水で

できているからです！

（血液も含めます）

体内の水の働きとしては、

①栄養と酸素などを全身に運ぶ

②老廃物を排出する　

③発汗で体温調節をする

④新陳代謝をスムーズにする

このように、大事な働きをしています。

体内の水分が不足すると・・・

体内の血液成分が減り、赤血球が増加。

それにより、血液が流れにくくなります

その症状として・・

●立ちくらみ

●疲労感

●頭痛

●むくみ

●吐き気

などがあります。

その水分は何を飲んでますか？

おすすめは、迷わず

《水》です！

水は吸収を邪魔する成分が少なく、

体に水分を吸収されやすいので、

体を潤せます。

お茶だと、成分が溶け込んでいるので、

体内での水分吸収を邪魔したり、

消化しづらく体に負担がかかる場合も

あります。

お茶を水変わりに水分補給にすると、

カフェインを含むものが多く、

・利尿作用により水分不足

・むくみ

・ビタミン、ミネラルの栄養素も

　排出されるので栄養不足を招く

など招くことがあります。

なので、水がおすすめ

水を飲むと、

💎血行促進

　　　血液中の水分量を改善して

　　　血行が促進されます

💎むくみ改善　　

　　　リンパの流れがスムーズになり

　　　細胞に溜まった水分が循環され

　　　排出される

💎便秘解消

　　　体内に効率よく水分が吸収され

　　　便の水分量も増加して排泄を促す

💎ダイエット効果

　　　細胞代謝が促進され、内臓の働きが

　　　活発になり、日常生活で消化される

　　　カロリーがUPして、痩せやすくなる

そして、

飲むなら、常温がベストです！！

飲むポイントは？？

●午前中に500ml

●食事時に200ml

●入浴前に200ml

●寝る前に200ml

●喉が渇いた時にこまめに摂る

このポイントが大事❗️

水分は一日1.5〜2ℓを

目安にしていますが、

食事でも摂れるので、

飲むポイントを意識してみてください。

※身体の排泄がうまく出来てない方は、

最初、体重が増える可能性もあります。

その場合一日1ℓくらいから、

徐々に増やしてみてください♪

いろいろ試しても続かない・・・

という方もあなたは

不調解消・ダイエットの入口として、

水を飲むことを意識するところから

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更年期のうつ状態・不安を解消して、好きなことを楽しめるようにしましょう♪

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今日は改めて

《更年期》のことについて

お話します。

更年期とは

閉経前後の5年のことを言います。

更年期というと、

体がつらくなるイメージですが・・

「病院に行くほどではない不調」を

軽減させる、解消させるためには

どうした方がいいのでしょうか？

その不調を軽減するためには

食事・睡眠・運動が大事と言われます。

なかでも基本となるのは、

「食事」です！！

なぜなら、

不規則な食生活をしていると、

自律神経のバランスが乱れやすくなります。

自律神経の乱れは、

ホルモンバランスの乱れに繋がります。

更年期は卵巣の働きが低下し、

ホルモンの分泌が減少するのが原因です。

ただホルモンの分泌量を20代の頃に

戻すことはできませんが、

それに伴う不調を緩和・改善できるのです。

実は、

日常生活に支障があり病院に行く方は

約1割程度というデータがあるそうです。

残りの9割のうち、

不調を感じていても

病院に行くほどでないという方が5割。

もし不調は解消したいけど、

病院までは行かなくてもいいかな。・・

と思っているなら、食生活を

見直してみませんか？

食事は、味や食感を楽しんだり、

家族や友人と楽しい時間を楽しめます！！

なによりも、

食事から栄養を取り入れ、

健康を維持するために欠かせないものです！！

しっかり栄養を摂ることは、

体内の働きを正常に保つことができ、

健康な心身の土台になります！

その土台がしっかり保てれば、

症状を軽減したり効果も期待できます✨

ぜひその不調を軽減・解消するために、

食生活を一緒に見直しませんか？

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食事つきパーソナルトレーニング！？ 痩せるけど○○に注意が必要です！！

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「食事つきパーソナルトレーニング」

このCM見たことありますか？

初めてみて、感じたこと。。

「私には無理だ～～」

なぜなら、

運動もハードなのに、

それ以上の制限されたら、

楽しみが奪われる～～

そんなつらいことは

続けられない・・・

確かに

制限（しかも食事まで決められてる）

＆運動で間違いなく痩せれるだろう。。

心配なのはそのあとなんです…

何十万・何百万払って痩せれても、

ずっと制限ある生活は続けられない・・

きっと、

一旦痩せれた後は

制限も緩くなるだろうし、

運動量だって激減する…

そんなやり方のダイエットだと、

リバウンドする

未来しか想像できませんでした

あくまでも、私個人の見解です

以前も書いていますが、

そこに知り合いが通ったことが

あったそうですが・・

通うのも週2回、食事も制限

やっぱり、

時々はドカ食いすることもあり、

3ヵ月では思ったように痩せなかった

返金制度もあるってことだったけど、

1キロでも痩せてたら、それはなし。

これで終了だったそうです。

その後は、

逆に食ることを我慢し続けた反動で

とにかく食べまくった結果、

通う前より大幅に体重増加・・

昔は私も興味持ったこともあったけど、

通わなくて良かったと思っています

新しいCMをみて、

それ以上に厳しくなっていると感じ、

震えてしまいました・・

これは、

制限されるのが大嫌いな私だから

感じたことだと思ってくださいね

そして、

私は一生続けられる

運動なし、食べて痩せる食事法を

伝えていて、真逆のことだから

特にそう思ってしまったのです

（↑実際のお客様の食事です）

とにかく今痩せたいし、

お金にも余裕があるなら

問題なくできるのかもしれませんが・・

要するに、

3ヵ月後に痩せることは同じでも、

それまでの過程が違い、

未来が全く違ってみえました。

あなたが求める半年後の未来は

どういうものですか？

あなたのなりたい半年後の姿で

ダイエット方法を選ぶことも

大事なことですよ

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連休太りで慌てない！体重を増やさないための連休後の過ごし方。

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今日は連休明けの過ごし方を

お話します！

連休明け、体重が予想以上に増えて、

焦ることないですか？

今日はその対策法をお伝えします。

その対策法からお伝えすると

①水を飲む

②朝日を浴びる

ということです！！

連休明けに

太りやすくなる原因は

【普段と違う生活が続くから】です。

出かけたり、夜遅くまで飲んだり、

食べる量が増え、活動が減り脂肪燃焼が

増えてしまうからです。

もう１つは

【体内時計の乱れ】です。

夜更かし・朝寝坊してしまうと、

生活リズムが変わります。

体内時計は

血圧や体温・尿・便通などにも関わり、

それが狂うことで、

体重も増えやすくなります。

 なので、

《お水を飲む》

《朝日を浴びる》

ことがポイントになります！

お水は

①栄養や酸素を運び、老廃物を

　体外に排出する

⁡

②新陳代謝を高める

⁡

③血液循環を高めて、体温を一定に

　保つ

⁡

という大事な働きをしてくれます。

2つ目の

《朝日を浴びる》

体内時計の乱れがリセットでき、

活動モードへの切り替えができます。

また、夜に訪れる睡眠への準備もでき、

良質な睡眠ができるようになります。

食べたものは48時間で

脂肪として蓄えられます。

「もう脂肪になってる」

と思うかもしれませが、

⁡

まだ諦めないでください！

⁡連休中の体の乱れはこの方法で

早めにリセットすることを

おすすめします✨ 

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「ダイエット頑張ってる！！」って、よく言うけど、ダイエットは頑張らないから続くのです！

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今日は「ダイエットを頑張ってる」と言う人へ

伝えたいことをお話していきます！！

あなたはダイエット中に

「今ダイエット頑張ってる」とか

「○○しないように頑張ってる」って

言っていませんか？

もしあなたがそれを言っているなら、

そのダイエット法が間違っています！！

なぜなら、私は

ダイエットを頑張っている

＝食べることなどを我慢してる

と、思っているからです。

そんな我慢のダイエットだと、

ストレスがり溜まり、

心も体も疲れてしまって当然

そうなると、

必ず、リバウンドするでしょう・・

ダイエットを頑張ってる！！と

思えば思うほど、

そのダイエットは失敗するし、

長続きはしません。

なので、

ダイエットは頑張らないものが

1番理想のダイエット方法

頑張らないダイエットって何？

って思ったあなたは、

まだその方法を知らないだけ。

知らないからずっと

ダイエットを頑張っているんです。

そういうお客様のお話です。

40代後半になり、

自己流のダイエットをしていました。

糖質制限を頑張った時は

ダイエットできました♪

糖質制限をしてるときは、

頑張っている自分にご褒美で、

外食の時だけは

好きなものを好きなだけ

食べまくってました

気づきましたか？

≪頑張っている自分にご褒美≫

これって

ダイエットのストレス発散ですよね・・

そうやって、

ずっとダイエットを頑張っていました。

だから、

このお客様のダイエットのイメージは

我慢・きついというものでした。

このお客様にも、最初に

ダイエットは頑張りすぎないことを

お伝えしました。

もちろん、最初は

お客様も？？？状態でした

？？？状態のお客様に

私の食事法をお伝えすると、

お客様はニヤリ

「簡単すぎる～」

「今までのは何だったの～」

と、

複雑な気持ちになっていましたけど

私が伝える食事法は、

我慢・きつい・制限がないから、

頑張る必要がないんです♡

この無理しない方法だから

お客様は続けられています！！

続けられているだけじゃなく、

もちろん、体重も落ちています!(^^)!

あなたの頑張るダイエットは

方法を変えることが必要です。

そのダイエットを続けていても、

痩せられない・リバウンドを

繰り返すから、時間も無駄になります。

頑張らなくていいからダイエットは

無理なく続けられて、痩せられます！！

あなたも頑張るダイエットを

卒業しませんか？？

まずはLINEへご登録後、

そちらよりご相談ください！

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