不倫夫とやり直す？別れる？
自分の本音を知るワーク
夫婦関係の悩みを抱えているあなたへ、
こんにちは。夫婦関係改善カウンセラーのいしかわななこです
「やり直すか、別れるか」という葛藤の正体は、感情や思考がごちゃ混ぜになっている状態だと前回お話ししました。
今日は、その葛藤を整理し、自分の本音を知るための簡単なワークをご紹介します。
このワークは3つのステップでできていて、
「正しい答え」を探すのではなく、「今の自分の本音」を知ることを目的としています。
紙とペンを用意して、気軽に試してみてくださいね。
STEP.1今の気持ちを全部書き出す
頭の中に渦巻いている感情を、すべて紙にぶちまけましょう
「腹立つ」「むかつく」「バカ」「クソやろう」・・・・
誰に見せるわけでもないので、心の中に溜まっているドロドロした感情や、普段は言えないようなひどい言葉も、全部吐き出してしまいましょう。
怒り、悲しみ、不安、迷い...どんな言葉でも構いません。文章にならなくても、単語の羅列でも大丈夫ですよ
STEP.2「やり直したい理由」と「別れたい理由」を書き出す
次に、紙の真ん中に線を引いて、右と左に分けましょう。
左側には「やり直したい理由」
右側には「別れたい理由」
あなたの心の声に従って書き出します。
たとえ小さな希望でも「やり直したい」と少しでも思うのなら、その理由を正直に書いてみましょう。
そして、「もう嫌だ、別れたい」という気持ちがあるのなら、それも遠慮なく、すべて右側に吐き出してください。
誰に見せるものでもありません。
あなた自身の本音と向き合う時間です。かっこつけたり、きれいにまとめようとせず、心の叫びをそのまま言葉にしてみましょう。
STEP.3それぞれの理由に優先順位をつける
ステップ2で書き出したそれぞれの理由に、優先順位をつけます。
「これは特に大事」
「これは後回しでもいい」
といった感じで、番号を振っていきましょう。
このワークを通して、自分の気持ちが整理できるだけでなく、
「自分は何を大切にしたいのか」が見えてきます。ぜひ一度、試してみてください。
このワークを試した感想や、気づいたことなどがあれば、ぜひコメントで教えてくださいね
あなたの心が、今日もちょっと軽くなりますように
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