『今年も切らしちゃいけないサプリと言えば』

感染症対策として欠かせないビタミンといえばこれ！

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昨年に引き続き、今年も欠かせないビタミンD。

アレルギー発症にも、インフルエンザの予防にも、認知機能にも、癌にも、心疾患にも関わるビタミンD。

昔は、ビタミンD不足だと骨が弱くなる、というイメージだけでしたが、ここ十数年の研究では骨の強化以外にもビタミンDには様々な役割があることがわかっています。

ビタミンDの働きには以下のようなものがあります。

・カルシウムとリンの吸収促進
・骨の形成と成長促進
・ガン化しかけた異常細胞を正常化する
・免疫向上・免疫調節
・糖尿病予防

・うつ症状、気分の落ち込みの緩和

半袖短パンで太陽に思いっきり当たっている夏場に不足することはなさそうに思えますが、残念ながら日焼け止めを肌に塗っているとビタミンDは皮膚下で作られなくなります。

だから夏場は思いっきり外遊びをしてるからビタミンDは大丈夫！なんて思っていても、日焼け止めをベタベタ塗っていると、ビタミンDが不足してしまう、ということもあります。

その良い例がオーストラリアのクィーンズランドです。
オーストラリアのクィーンズランドでは近年ビタミンD不足の人が増えて来たため、日焼け止めの塗り過ぎが問題視されています。

夜型の生活をしている人、そして日焼け止めや紫外線を遮断するコスメをよく使う人、そしてビタミンDの生産能力が低下している老人等は、ビタミンD不足に要注意。

夏場の晴れた日には大体720IUのビタミンDが合成されると言われ、冬場の曇りの日にはその４分の１以下の150IUしか作られません。

冬場から春にかけては、まだまだビタミンD不足に陥りやすいです。

日本では成人において、食品から摂るべきビタミンDの目安量は200IU (5.5μg）とされていますが、潜水艦の乗組員にビタミンDを１日400IU摂取させたところ、それでも血中のビタミンD濃度を適切に維持できなかったという報告もあります。

成人で最適とされるビタミンDの血中濃度は40μg/ml。
日本女性の平均ビタミンD血中濃度は約20μg/mlということを考えると、不足している人がかなり多いのではないかと思われます。

ビタミンDを多く含む食品は、アンコウのきも、紅鮭、サンマ、シマアジ、イワシの丸干し、しらす干し、きくらげ、干し椎茸等です。

母乳育児とビタミンD不足によるくる病については、数年前NHKのニュースでも流れました。
乳幼児の“くる病”にご注意！

母乳育児がくる病の原因となっているというよりは、母体のビタミンD不足が赤ちゃんのビタミンD不足を招き、それがくる病の発症に関わる、と考えた方がよさそうです。

ちなみに母乳で十分なビタミンDが赤ちゃんに行き渡るのには、お母さんの血中ビタミンD濃度は最低50μg/mlないといけないとされています。

ビタミンDが不足しがちな人には、私は、冬場は最低でも１日3000IU（75μg）のビタミンD３摂取をお勧めしています。