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感染症から体を守るキホンのキ
日本ではコロナやインフルエンザが
猛威を奮っています。
これがいわゆるツインデミックってやつですね。汗
でも以前みたいに、コロナで重症化…
という話はあまり聞かなくなって来ましたが。。。
その代わり、コロナの後遺症の話はチラホラ
周りでも聞くように。
軽症でもあなどれないようなので
感染症対策はしっかりしたいものです。
感染症ウィルスは乾燥や低温を
好みます。
冬は低温によって人間の体温も
下がりがちなので、免疫力も
低くなりがちです。
体温が一度下がると免疫は３０％以上
下がると言われています。
健康体であれば、外気温度が
下がっても、環境に影響される
事なく、体温は一定に保たれる
のですが…
基礎代謝の低下や、暴飲暴食
睡眠不足や過度なストレス等に
より、体温を調節する能力は
低下します。
そのため寒い冬温度調節が
うまくいかなくて更に体温が
下がってしまうことも。
ここで大切になってくるのは
筋肉量となります。
適度な運動と筋トレ！
本当に歳を取れば取るほど
大切になって来ますので
是非是非皆様もエンジョイ
できる範囲で少しずつ
毎日続けるのが大切です。
さて、知人友人からコロナの
話を聞くたびに、これ持ってたら
よかったのに…と思う
感染症が流行る時期に
持っていた方がいいサプリ群。
ビタミンC＝キホンのキ
だと思っています。
ビタミンDは日本人はほぼほぼ
不足していると思っていていいので
もう皆んな摂っちゃいましょう！
先日コロナ後遺症で悩む方に
サプリをお勧めしたところ
『ビタミンD５粒（5000IU)
も飲まなきゃですか？』と
聞かれました。
はい、もうすでに血中濃度が
低く出ている場合は5000IUは
最低摂取量です。
１粒じゃ足りませんので
是非５粒から始めてください。
ある程度血中濃度が上がってきたら
３粒でいいです。
サプリとってたけど罹っちゃったよ〜
という人、ぜひ用量を見直してください。
1日１粒はメンテナンス程度です。
不足をしていたら最初は5000IU
摂ることをお勧めします。
NACは予防策としては１粒。
罹ってしまったら２粒以上です。
亜鉛は体内でどれくらい不足
しているかにもよりますが…
私はリーキーガット持ちの
酒飲みなので、亜鉛は不足しやすいです。
なので毎日とは言いませんが、
定期的に不足を防ぐために
飲んでいます。
は本当に便利です。
バッグの中に忍ばせておいて
喉がおかしいな、と思ったら
一粒。
人混みに出かける時は一粒。
１シート私は必ずバッグに
忍ばせています。
冬場のマーケットでも大人気。
マスクに塗ってもヨシ。
クンクン嗅いでもヨシです！
それよりも何よりも…
ストレスと疲労は健康の大敵です。
自分の疲れたのサインをよく知っておくこと。
感情的なトリガーに引っかかりやすくなったら
ストレスが溜まったサインかも？
エネルギー的、感情的、精神的余裕を
常に持っていたいものですね。
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