いやあ今日も朝日が燦燦🌞☀️☀️☀️☀️💛💛💛
おひさまいつもありがとーーー!
青空と光が木々の葉っぱに当たって反射してるのと葉っぱが風に揺れてる感じが好きです♪
やりたいことがいろいろ出てきて、
やらなきゃいけないことを後回しにしてます〜
ちょっとづつやってます
やらなきゃいけないことの後にご褒美あげるのも手かな。
いつも頑張ってる私を応援📣📣📣
自分を幸せな気分にしてあげよう💖 それも今!
マインドフルネスも実行中です♪
良い一日を〜!
皆さん、『ネガティヴ思考の止め方』やってみましたか？
私、やってみました！
私: 「同居人、仕事忙しいからって皿洗いもやらない日々がほぼ毎日．．．．．怒り🔥
」
私: 「そうだ!『ネガティヴ思考の止め方』やればいいんだ! そして今に集中。」
4つ試した結果．．．．．．．
じゃじゃ～ん!
一番効いたのは
②パラドキシカル・インテンション（逆説的意図）
→ フランクルの技法。「もっとその考えを思い浮かべようとする」→ かえって消える
いやあ、もうずーっとこればっかり考えちゃえ!って思うと逆に「嫌な気分にさせる人のこと考えるの嫌だわ。私の貴重な時間が! 絶対やだ!」
となりました!
あまのじゃくってこういうことですね!
私は人間の心理が好きで、大学では心理学を学んでましたが、今でもやっぱり興味深深。
いやあ、自分があまのじゃくから来ているのかもですねえ
マインドフルネス（Mindfulness）を一言で言うと、
「ただ目の前のことに集中する状態」
です。
もっとわかりやすく言うと
- 「頭の中のおしゃべりを一旦止めて、今ここに100%いること」
- 「過去の後悔」や「未来の不安」に引っ張られず、今だけを感じること
- 「良い・悪い」「好き・嫌い」といった評価を一旦置いておいて、ありのままを観察すること
例：
- コーヒーを飲むとき → 味、香り、温度、舌の感触だけを感じる（「まずい」「高いのに…」って思考は横においておく）
- イライラしたとき → 「あ、今腹立ってるな」「胸がドキドキしてるな」と認めて眺めるだけ
マインドフルネスが「すごい」と言われる理由
元々は2500年前のお釈迦様が悟りに至るためにやってた修行（サティ＝気づき）の核心部分を、1970年代にアメリカの医学博士ジョン・カバットジンさんが「宗教色を全部抜いて」医療用に再構築したもの。
それが今では：
- Google、Apple、ナイキなど超一流企業が社員研修に導入
- NHS（イギリス国民保健サービス）がうつ病治療の公式プログラムに採用
- ハーバード、スタンフォード、オックスフォードなど世界中の大学が研究 → 脳の構造まで変えることが科学的に証明済み
マインドフルネスが「やってる」こと（脳内で起きていること）
- デフォルトモードネットワーク（DMN＝ぼーっとするときに活動する「過去・未来思考回路」）心ここにあらずが静かになる
- 前頭前皮質（注意・感情コントロールの部分）が強化される
- 扁桃体（恐怖やストレスのスイッチ）が小さくなる
→ 結果：不安が減る、集中力上がる、感情が安定する、自己肯定感が上がる、幸福度があがる！
マインドフルネスは「特別なこと」じゃない
実は私たちが日常でたまに体験してる「あの感覚」です：
- 子供が夢中になって絵を描いてるときのゾーン状態
- スポーツで「無心」でやってるときのフロー状態
- 美しい夕焼けを見て「はぁ…」ってなるとき
それを「意図的に、いつでも再現できるように訓練する」のがマインドフルネスです。
つまり、 マインドフルネス＝「生きてる実感を取り戻す技術」
と言っても大げさじゃない！？
座って瞑想しなくても、歩きながらでも、歯を磨きながらでも、お茶を飲みながらでもできる。
「今ここ」に戻る練習。
それがマインドフルネスです。