今日もいい天気🌻💛☀️
いい感じ♪
朝のこの時間のが重要性がほんとよくわかる!
自分で意識的にこういう時間を作るのはとても大事なんだなあ
最近はありがたいなあって思えることが増えてきたよ!
波動がそういう状態になってきたのかも。
自分の好きな時間作って、自分の意識に注意払って、気分良くなると、感謝もできるようになってくるのね♪
皆様、良い一日を〜💛
マインドフルネス瞑想!
特に現代人はスマホや仕事で頭の中が常に「次のタスク、次の通知、次の心配」でいっぱいです。
マインドフルネスは、たった数分でその「頭の中の騒音」を静かにしてくれる、最強のリセットボタン。
初心者でもすぐできる超簡単なやり方（5分バージョン）
姿勢を整える
椅子でも床でもOK。背筋を軽く伸ばして、肩の力を抜く。手は膝の上に置くか、軽く組む。
目を閉じる（または半眼で一点を見つめる）
呼吸に意識を向ける（これが大事！）
→ ここで大事なのは「完璧に集中しようとしない」こと！
雑念が湧いてきたら？ → それでOK！
「あ、また考えてるな」と優しく気づいて、
また呼吸に戻るだけ。
（雑念を追い払おうとすると逆効果。気づくこと自体が練習なんです）
5分経ったらゆっくり目を開ける
急に立ち上がらず、30秒くらいぼーっと余韻を楽しむと最高。
科学的に証明されてる効果（一部）
- 8週間続けると脳の「扁桃体」（不安やストレスを司る部分）が小さくなる
（ハーバード研究） - うつ病再発率を50%近く下げる
（オックスフォード大学） - 集中力・記憶力が上がる
（カリフォルニア大学研究） - 免疫力アップ、血圧低下、睡眠の質向上など身体面でも効果あり💜
現代人におすすめなタイミング♪
朝起きてすぐ（1日のはじめを頭スッキリで）
仕事の合間（10分休憩で午後が全然違う）
寝る前（スマホ見る代わりにやると爆睡できる）
最初は「何も考えられない…」「逆に考え事増えた…」ってなるけど、
それ全部正常です
「下手でもいいから続ける」のが一番のコツ
3週間チャレンジの後、ふと気が付いたことがあります!
やりたいこと＞やらなければならいこと
チャレンジやる前は
やらなければならいことが頭にあって、やりたいことが頭の中を占める割合は少なかったような気がします。
不思議
たぶん
チャレンジ→元気が出てくる→インスピレーションもくる→情報もやってくる→やりたいこといっぱい
今こんな感じです♪
やっぱりいい気分→引き寄せ
かもしれない!
いい感じ💛