いい気分になるには、
好きなものに浸る
心地よくいる
浸るというのは感じ方に集中するということでもある。
今ここにある、ということでもある。
また思考が湧いてきたとき、ネガティヴ思考を止める、考え方の癖を変える、のも、低い波動から高い波動にうつるのに役立つ。
瞑想は心の状態が穏やかになる!
いろんな思考が止まる!
潜在意識にお任せ→エゴ思考より無思考
マインドフルネスの活用できると
自分の心地良い時間を増やしていけると思うのでマインドフルネス勉強しています
なんかつながってると思うんですよね
頭の中が考え事でぐちゃぐちゃ!
いいアイデアも浮かんでこないし
考え事で脳が疲労💧
ちょっと簡単にリフレッシュしたいとき。
歩き瞑想、やってみてください。
座ってると眠くなっちゃう人、じっとするのが苦手な人、外でやりたい人に特にオススメです。
普通の瞑想より「動きがある」から、頭が暴走しにくいし、身体と心が同時にリセットされる感じがよいです。
超簡単！歩き瞑想のやり方（どこでもできる版）
場所を選ぶ
- 家の廊下（往復でOK）
- 公園の小道
- オフィスの空いてる通路
歩く速度を通常の半分くらいに落とす
（おじいちゃんおばあちゃん散歩くらいのスピード）
意識を「足の裏」に全部持っていく
具体的には次の3点に集中するだけ：
- かかとが地面につく感覚
- 足の裏全体が地面に触れる瞬間
- つま先が地面から離れる瞬間
心の中でゆっくり呟いてもいい：
「かかと…裏全体…つま先…」
または
「着く…転がる…離れる…」
他の感覚も味見する（余裕が出てきたら）
- 風が頬に当たる
- 服と肌の擦れる感じ
- 遠くの音、近くの音
- 視界の端っこ（ガン見しないで、ぼんやり全体を見る）
雑念が来たら？
→ いつものように「あ、考えてる」と気づいて、すぐに足の裏に戻るだけ。
歩いてるから、座ってる時より戻りやすいんです！
所要時間別おすすめパターン
- 3分版 → トイレ行くついでに廊下で往復
- 10分版 → ランチ後の散歩を瞑想に変える
- 20〜30分版 → 公園でゆっくり1周
歩き瞑想の隠れたすごい効果
- 座った瞑想より「身体感覚」が強いので、不安やイライラが抜けやすい
- セロトニン（幸せホルモン）がドバっと出る（運動＋マインドフルネスの相乗効果）
- クリエイティブなひらめきが来やすい
- 食べ過ぎ防止になる（食後30分の歩き瞑想で過食が減る研究あり）
座る瞑想と歩く瞑想、どっちもやってみると
「座る＝心を落ち着ける」
「歩く＝心を解放する」
みたいな使い分けができるようになるんですよね。
とりあえず今日、帰り道の10分だけ
「足の裏だけを感じる」ってやってみてください。
不思議なほどスッキリしますよ〜！
歩いてるだけで瞑想できるって、なんかズルいですよね
ありがとうとか感謝する
→波動があがる
→引き寄せ
じゃなくって
いい気分でいる
→波動があがる
→感謝が自然と出てくる
→引き寄せ
だから、無理矢理
ありがとうを何百回言っても
それが波動をあげるということではないんだなと気づいた!
いい気分でいると自然とありがとうが言えるようになる。
いい気分最高!
いい気分にとにかくなってください💛