波動をあげるには、マインドワンダリングから抜け出して、自分のホッとする時間を確保するとよい。

まずマインドワンダリングとは？

マインドワンダリング（mind wandering）は、日本語では

「心のさまよい」「注意の逸脱」「思考の漂流」などと訳されます。

わかりやすく言うと👇

「今していることから意識が離れて、過去・未来・空想に自然と飛んでいく状態」です。

たとえば…

• 本を読んでいるのに、気づいたら全然違うことを考えていた
• 子どもを迎えに行きながら、将来の不安をぐるぐる考えている
• シャワー中に、昔の会話を思い出している

こうした状態がマインドワンダリングです。

人は起きている時間の約30〜50％をこの状態で過ごすと言われています。

① 幸福感との関係

有名な研究の結論

ハーバード大学の研究で、こう報告されています。

「人は心がさまよっているとき、何をしていても幸福感が低い」

ポイントは

👉 “何を考えているか” が幸福感を左右するということです。

幸福感が下がりやすいマインドワンダリング

特に影響が大きいのは：

過去の後悔（あの時こうすれば…）

未来の不安（もし失敗したら…）

自己批判（私はダメだ）

これらは

今は起きていない苦しみを、頭の中で繰り返し体験している状態。

脳は「想像」と「現実」をあまり区別できないので、

実際に危険がなくてもストレス反応が起きます。

マインドワンダリングには良い面もあるのですが、不安なマインドワンダリングは幸福感を下げる可能性があるのでできるだけ減らせると良いです。

② 不安なマインドワンダリングを減らすコツ

コツ①「止めようとしない」

不安な考えを

❌「考えちゃダメ」

とすると、逆に増えます。

✔️ 代わりに

「今、不安な思考が出てるな」

と気づくだけでOK。

これは

思考＝自分ではない、という距離を作ります。

コツ②「身体に戻る」

不安は頭の中だけで強まります。

おすすめは👇

足の裏の感覚

呼吸でお腹が動く感じ

手に触れている物の温度

👉 身体感覚は今ここにしか存在しません。

コツ③「Beingモードに切り替える質問」

不安が出たとき、そっと自分に聞いてみてください。

「今、この瞬間に本当に危険はある？」

「今、感じられる小さな安心は何？」

未来ではなく

今の安全に注意を戻します。

コツ④「1日の中に“意図的なさまよい”を入れる」

意外ですが効果的です。

散歩しながら自由に考える時間

ノートに不安を書き出す時間（10分だけ）

👉 「この時間だけ考えていい」と決めると、

他の時間に不安が入り込みにくくなります。

③ 幸福感を育てるシンプル習慣

朝、ホッとする時間を作る。

その時間は好きなことに集中、浸る、没頭する。マインドフルネスで。

ただただ、味わってください。

夜に30秒だけ👇

1. 今日「少しマシだったこと」を1つ思い出す

2. 体にその感覚を広げる（胸・お腹など）

大きな幸せを探さなくてOK。

脳は「小さく・現実的」な安心に反応します。

いろいろ試してみてください

自分に合った方法、しっくりくる方法が1番です。👍

実験34日目 自分で自分の機嫌をとれることの大切さに気づく

おはようございます

昨日のエイブラハムの動画から学んだのは、

人のこと怒って恐怖でコントロールしても、その場は自分の上手くいくように事が運ぶかもしれないけど、結構自分の思い通りにいかないこともあるし、それをいちいち怒って思い通りにしたり、もしくは思い通りにできにからとずっとそれにかかりっきりになるのも違う気がします。

ここで、やっぱり自分で自分のこと心地よくさせてあげれたら、それが1番なんだなって。

考え方を変えたり、問題にフォーカスせずに違うことに気を向けたり、好きなことに意識を向けることで、自分の気分が良くなるならそれがいい。

だって、怒りにずっと向かってても自分のエネルギーがマイナスになって疲れちゃう。

精神的にも疲労しちゃう。

そこに費やすエネルギーを自分の好きや望みにフォーカスしたほうが、自分が楽になる。

ここでまたKenjiさんのXのポストより。

なんか読んで頷いちゃったので。

いつまで同じ現実を繰り返すのだろうか？

努力を続けていても人生が上向かなければ、いずれ現実がループしている事に気づく。

ループしている時は基本エネルギーはマイナス。疲弊した状態でループを超えていくには基礎体力が必須。

つまり、元気を取り戻すのが先。

元の気に戻ればループは自然に解消し、人生が勝手に展開していくようになる。

うまくいかないからといって決して強行突破しないこと。潰れます。

まずは、目の前にある心地よさを探し、心地よい時間を確保。

本来の状態に戻ればすべて解決。

自分が自分で気分が良くできれば楽になります。私はだいぶ楽になったかな。精神的に。

いろいろ自分の気分を良くする方法を、探し出してきた!

このブログもその一つ。マインドフルネスもその一つ。今度は自己肯定感カウンセラーの勉強（キャリカレ）しようかなと考え中です

では

皆様今日も良い一日を💛💛💛💛💛

エイブラハムの教え：他人をコントロールして相手を動かして得ても、それは宇宙の法則とは逆方向

今回はこのYouTubeより。

「細かい出費が気になるとき」

- YouTube

 

全体のメッセージ

小さなことで争い、正しさを主張しても、波動が逆方向になると本当に欲しいもの（豊かさ、調和、インスピレーション）は受け取れなくなる。 鍵はいつも自分の中にある。 「自分がどう感じるか」を最優先にし、自分で満足を選び続けることで、宇宙が用意している大きな流れに乗れるようになる。

要するに、細かい出費への抵抗を手放し、どんな状況でも満足を選ぶ練習をすることで、真の豊かさが自然に流れ込んでくる。

質問者：ホテル駐車料金50ドルに怒り、文句を言って無料にしてもらったが、これで豊かさの流れを止めてしまったと後悔。

Abrahamのポイント：

• 怒りや不満で相手を動かして得ても、それは「他人が豊かさをコントロールしている」という錯覚を生む。
• 本当の豊かさは抵抗の波動からは来ない。
• 解決は「どんな状況でも自分が満足を選ぶ」こと。50ドル払って気にしない、または視点を変えて感謝を見つける。
  • ノートに書き出して、少しずつ気分を和らげる： 「50ドルは高いと感じるけど、需要と供給の仕組み。無料だったらたくさんの人が駐車場に止めてしまって、停められないかもしれない。駐車できたことに感謝しよう」など。
  • 視点を変えて理解や納得を見つけ、満足に近づける。
• これは駐車料金の問題ではなく、自分と豊かさの関係の問題。
• 文句で小銭を節約しても、ソース（宇宙のエネルギー）とのつながりを失う代償が大きい。

結論：満足の波動に戻れば、自然に導きが来て真の豊かさが流れ込む。鍵はいつも自分の感情にある。