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02Mar
- 小学生男子・猫背改善と運動能力向上プログラム②
  さてさて。ストレッチの後には筋肉トレーニングです。小学生のうちに筋肉をつけ過ぎると背が伸びないと、聞いたことがあって心配だったので、それをトレーナーさんに確認すると。基本的に体幹やインナーマッスルを鍛えるトレーニングなので、問題ないですよとのこと筋肉は内側と外側との2種類あるらしく、息子が鍛えるのは内側のインナーマッスル。骨を支えたり正しい姿勢を作るための筋肉なので、むしろ鍛えた後は背が伸びやすいそうです（伸びやすい？というか、伸びるのを阻害する要素を取り除く？って感じかな？）では、安心してトレーニングを始めましょうまずはドローイン骨盤の横の筋肉を鍛えます。仰向けに寝転んで両足を立てます。腰の下にタオルを入れて準備完了恥骨から指一本分内側に入ったあたりの筋肉（咳をしてみると固くなる部分）を抑えます。一度息を吸い、吐きながらお腹をへこませます。この時に抑えている筋肉が固くなるように意識して。お腹の真ん中（腹筋）は力が入ってはいけませんタオルを引っ張っても、タオルが動かないくらいの力を入れます。お尻の穴をキュッと締めるような感じらしいですコレを10秒×２セット次に、片足を伸ばして、今と同じ部分を使うことを意識しながら伸ばした足をゆっくり上下に動かします。これは今回写真撮り忘れたのでありませんごめんなさい～両足を15回×２セット次は中殿筋横向きに寝転び、床側の手は真上に、反対の手は90度くらいに。両足先はつけたまま、上になっている膝を上下に動かします。この時、骨盤は立てたまま。動かないようにお尻の筋肉を使って動かします。次は腸腰筋また仰向けに寝転びます。片足を伸ばし、反対の足は90度に曲げて上げます。両手を上げた足の膝に乗せます。曲げた足の膝を反対の肩に向かって押し、手で押し返します。骨盤を閉じるように押すのがコツなので、外側に押さないことが大切だそうですこれも15回×２セット。次は腹斜筋仰向けのまま、片手を頭の後ろに。もう片方の手は床につきます。頭の後ろにある手の肘と、反対側の膝を付けます。反動を使わないように、脇腹の筋肉を意識して行います。これも15回×２セット。息子はこれが一番キツイそうです終わった後倒れてましたこの後は、バランス運動ですバランスディスクというゴムの小さいボール？ディスク？に片足で乗ります体をまっすぐにして、足ではなくてお尻でバランスを取ります。最初は30秒でもなかなかクリアできなかったんですが、初めて4日で1分半づつをクリアできるようにならましたなんだか、たった4日でも立ち姿が変わってきたような気がします毎日少しづつトレーニングが変わったりしていくので、息子も楽しいみたいです【お買い得2個セット】バランスディスクバランスクッション体幹クッションポンプ付き送料無...￥2,398楽天バランスディスクバランスクッション体幹クッションポンプ付き送料無料♪ 【RCP】[EXC]￥1,280楽天【送料無料】【同色2個セット】バランスクッション/バランスディスク 2個セット（本体×2個・ポ...￥2,900楽天
- お気に入りのグラス・うすはり
  昨日も夕飯にワインを飲んでしまいましたダイエットはどこへ？でも、疲れた日にはお気に入りのグラスでお酒を飲んで、リラックスするのが大切だと思うです一番のお気に入りのうすはりのグラスお気に入り過ぎで、お友達への結婚祝いや新居祝いにもよく送ります。木箱に入ってるものもあるから送りやすいし～ボルドーの紅白はワイン用なんだろうけど、私はビールにも使っちゃいます厚さ1ミリもないホントにうす～いグラスで、びっくりするくらい軽いんです洗うときにちょっとドキドキしちゃうくらい・・・でも、使うととってもリッチな気持ちになるし、だーい好きなグラスです松徳硝子うすはりタンブラー（木箱入り） 2個セット【グラスコップビールグラスギ...￥3,304楽天松徳硝子うすはり葡萄酒器ボルドー（木箱入り） 2個セット【グラスコップワイング...￥3,580楽天【レビューを書いて3％OFF♪】うすはり　松徳硝子　ワインL　ワイングラス￥2,160楽天【レビューを書いて3％OFF♪】うすはり　松徳硝子　葡萄酒器ボルドー紅白木箱2P　ワイングラス￥4,212楽天
01Mar
- 小学生男子・猫背改善と運動能力を上げるプログラム
  猫背矯正のために通いだしたアスリートヴィレッジ。息子は猫背を治すことよりも、足を速くしたい！という気持ちの方が強いようです足を速くするのにも、やはりまずは骨盤を正しい位置に戻すことが第一段階だそうで。◉前傾した骨盤だと、スタートのポーズが後ろ重心になってしまうのでスタートが出遅れる。◉骨盤が前傾しているため、股関節の可動が悪く、力がスムーズに伝わりにくい。◉足が少し内側に傾斜気味（土踏まず側が床に多く着いている）なので、蹴りあげるのに時間のロスがある。などが息子の特徴らしいです。骨盤って大事なんですね～(^▽^;)大人も骨盤の位置を正せば痩せるっていいますよねさて、では息子は毎日何を改善に向けてやっているのか。まずはストレッチをします。最初にハムストリングというストレッチ。体がめっちゃくちゃ硬い息子なんですが、原因はモモの裏の筋肉がカチカチなこと。なので、そこを伸ばします。ハムがモモの裏のことなのかなぁ～と思ってみたり椅子に座って片足を軽く曲げ、もう片方は伸ばす。骨盤はまっすぐ立てたまま、腰からゆっくり前に倒していきます。背中は丸めない。これを1分。私もやってみましたが、腰を立てたままだと、少し曲げただけでもかなりモモ裏が伸びます！効いてる感じ～反対も1分です。次は、ストレッチポールという柔らかい棒？のようなものを使ってのストレッチ。これは肩甲骨のまわりの筋肉を動かすのと、肩の筋肉をほぐす運動です。寝転んで、背中にまっすぐストレッチポールを入れます。手のひらを床につけて、肩からくるくると床に円をかきます。チラッと見えてるピンクのがストレッチポールですこれを15回。次は手をギュッと上に上げ、腕を伸ばしたまま下に下ろす。これも15回。次は肘を90度に曲げたままの上げ下ろし。これも15回。かなり肩が疲れますが、明らかに柔らかい感じになります！ストレッチポールかなりいいです～購入検討中この後、筋トレに入ります【送料無料】ヨガポールストレッチ用ポールリセット用ポール体幹トレーニングやエクササイズに...￥3,230楽天LPN正規品　ストレッチポールEX　ネイビーブルー　エクササイズDVD・取扱説明書・スタートブ...￥9,180楽天
29Feb
- ホットヨガデビュー！デトックス効果抜群！
  行ってきましたホットヨガお店の中を写真撮っていいのかわからなかったので写真がないんですが・・・easy flowという初心者向けのヨガです。初心者向けというだけあって。難しくてできなーいってポーズはありませんでした肩周りを動かすモノが多かったのか、肩や首がかなりスッキリ！時間は1時間で、そんなに激しく動いてはいないんですが、とにかく汗がだらっだら終わってからもぽっかぽかデトックス効果は抜群な感じです最後にシャワーを浴びて帰ってきましたが、本当に本当に気持ちよかった～ゆっくり呼吸しながらの動きで、インナーマッスルが鍛えられる感じもしますまた行きたい！！先生みんな細かったし～やっぱりヨガって女らしいしなやかな体型になる気がする
- ホットヨガに初挑戦★ダイエットになるのか？
  wii uのヨガを何度かやった結果。ヨガ気持ちいい～と、ますますちゃんと行ってみたい気持ちになりました。気持ちくて、肩コリ取れてさらにダイエットになれば一石三鳥⁉︎で、色々検索してみると。おうちにの近くにホットヨガのスタジオがありましたさらに気持ちよさそう！早速電話して、子供が学校中に行ける、初心者ヨガのコースを予約ヨガ用の服なんてないので、それっぽい格好⁉︎をしてみました☆これで行ってきまーす詳細はまた今度
28Feb
- ショートネイルも春に向けて(^ ^)キラキラお花ネイルにチェンジ
  趣味兼お仕事のジェルネイル。前回のがそろそろ伸びてきちゃったし、季節も春って感じなので。ネイルチェンジしました今度またボルダリングへ行きたいので。また短めのショートネイルです(^ ^)キラキラのラメと春色ピンク水彩画風のシールでカンタンに(^_^;)自分のはなるべく簡単なのを選んでしまう～でも、今回はラメのおかけでとっても気に入ったできになりました【ポスト投函便送料無料】shanail pro写ネイルPro Water Color PANS...￥1,166楽天
- 子供猫背改善計画・詳細
  子供の猫背改善計画のため、先日行ってみたアスリートヴィレッジ。そこで言われた息子の猫背についての詳細と改善のためのプログラム。まず、息子の場合、立った時はそれほど猫背ではない。そうです。ひどい猫背だと、立った時に背中の上半分が丸まっているそうです。息子はそこは丸まっていないのですが、逆に腰の部分が反りすぎているそうで。あと、座るとかなり背中が丸まるのですが、それはお腹の側の筋肉がないために骨盤が前傾しているせいだそうです。あと、肩が前に入ってしまっていて、それは肩甲骨周りの筋肉が足りないのと、肩の前の筋肉が凝り固まってしまっているせい。とのこと。息子の猫背矯正には腹筋周りの骨盤を立てる筋肉を付けること。肩甲骨周りの筋肉を付けること。肩周りの筋肉の緊張を解くこと。が必要だそうです。なるほど・・・家ではただただ「気づいたら背筋を伸ばして！」って言っていたんですが、それじゃあ単に腰がもっと反るだけで、猫背矯正にはなってなかったわけですね・・・。(´д｀lll)猫背の原因も人それぞれなんだなぁと実感しました。
- 忙しい日の夕ご飯
  今日はお仕事が結構忙しいです。ので、夕ご飯は空いてる合間にちょこちょこ作ります。お金の余裕がないので。うちの夕ご飯はおうちがほとんどです(;^_^Aまず、朝のうちにシャトルシェフで牛肉と玉ねぎスライスを煮込んでおきます。シャトルシェフはいつも大活躍～(^ ^)！パッと火にかけて、グツグツいったらすぐに消せるので。煮込みなのに電気代かからず！いただきものなんですが。もう一つ欲しいなぁ・・・と悩み中(*_*)夕方に、これを赤ワインビネガーと醤油で味付けしてもう一度煮込んで出来上がり。牛肉の赤ワインビネガー煮私が勝手に命名。これはお兄が大好きなんです(≧▽≦)あと、妹の嫌いな納豆を食べさせるために。昼間の空いた時間に鳥挽肉と刻んだ納豆、ちぎった海苔、タレとカラシと昆布つゆをちょっと追加して。混ぜる。スプーンでバットに小さめに丸めて並べて。あとは食べる前に片栗粉を付けて揚げるだけ(´∀｀)ダイエット中なのに揚げ物・・・∑(ﾟДﾟ)だって好きなんだもの・・・あとはサラダときんぴら。私はビールとワインも☆-( ^-ﾟ)v全然ダイエットじゃないけど・・・いや、食事制限なしで痩せる方法探してるので！【送料無料】サーモス ≪IH対応≫ 真空保温調理器「シャトルシェフ」（3.0L）　RPE-...￥9,880楽天カベルネソーヴィニヨン　赤ワインビネガー500ml￥1,340楽天
27Feb
- 子供、猫背改善計画
  私の息子（小5）も猫背です。バスケをやるにしても、普段の生活でも・・・なんかカッコ悪い・・・そこで、家の近くにあってずーーーっと気になっていた、アスリートヴィレッジという所へ行ってきてみました。今日は初めてなのでまずカウンセリング。猫背が気になる。バスケが上手くなりたい。足が速くないたい。などの気になることや要望を伝えます。その後、歩く所、走る所、片足立ち・・・などなどを写真や動画を撮りながらみてもらいます。それから触って筋力チェック。体重、全体の筋力量や脂肪量を計測。計測の結果、息子は体重は全然重くないのですが、筋力量が全体的に少なく脂肪量が多めの隠れ肥満という結果に‼︎(￣□￣;)!!親子共々ヤバッ!息子に合わせたメニューを組んでもらい、今日から筋力アップトレーニングに励みます！頑張れ！息子！
26Feb
- ダイエットにはヨガ？
  早速ダイエットについて調べました！体重が減って。それだけじゃなくバランスのいい体になって。でも食事制限はあんまりしない。続けられそう。あんまりお金がかからない。そんな欲張りな感じで探したら。ヨガって良くない？(☆｡☆)猫背解消や骨盤をしめる効果もあるみたいだし続けられるかどうかはわからないけど・・・とりあえず、子供のwii uのyou tubeでやってみる(^ε^)それならお金はかからないし～・・・というわけで。やってみました。ヨガ！何しろめんどくさがりなので。服も着替えずマットもひかず・・・膝が痛いです・・・(￣□￣；)でも、背中や肩甲骨が伸びて、肩こりもちょっと良くなったかも⁉︎( ゜∋゜)意外と気持ちいい(;^ω^Aちょっとちゃんとしたヨガに興味を持ったなみへいです☆-( ^-ﾟ)v
- アラフォー体組成計付き体重計でダイエットを決意
  まずいです・・・タニタの体組成計付きの体重計。届いたので乗ってみました。体重夏よりさらに増えてる( °д°)さらに体内年齢が！43歳・・・(°д°；)え？これ本当に合ってる？私の実年齢 36歳なんですが・・・(:_;)ダイエット！しなければ！運動しなければ！オシャレに暮らすどころじゃない～(;´Д`)ノ身長159センチ体重59.6キロ体脂肪33.3筋肉量37.2体内年齢43歳これを少しでも減らしていきます！頑張ります！