今日は「風邪の予防法5選」について書いてみようと思います。
～おすすめ予防法5選～
①
うがい・手洗いをマメにする。
外出時はマスクを鼻までしっかりする。
→基本中の基本！
②
水分とビタミンCをしっかり摂る。
→ビタミンCは体内に蓄積される量が決まっているので、
一度に大量に撮るよりもドリンクや錠剤などでマメに摂取する。
③
体が冷える日には生姜を食べて芯からぽっかぽか。
→生姜には「加熱をすると成分が変わる」特徴があり、
生（ナマ）の時に含まれているジンゲオールは熱を通すと
ショウガオールに変わり、身体を温めてくれるようになります。
逆に、加熱をせず生のまま摂取すると
ジンゲオールの解熱・殺菌作用・免疫細胞活性化作用により、
風邪や免疫力アップに効果的だと言われています。
つまり、体を暖めるときには生（ナマ）の生姜よりも
加熱して食べたほうがより効果的！
→生の生姜だと殺菌作用はあるものの身体を冷やしてしまうことも。
④
「ノドが痛い」「寒気がしてきた」と感じたら
早めに葛根湯を飲んでしっかり寝る。
→葛根湯はそのまま水で飲むよりも、
お湯で溶かしてゆっくり飲むのが効果的。
葛根湯は風邪の初期に服用するものなので、
すでに熱が出てしまってから飲んでも効果はありません。
なので、初期症状があらわれたらすぐ飲む。
⑤
部屋の湿度をしっかりとる。
→部屋が乾燥しているとノドを痛めやすいので、
湿度40～60％をキープする。
湿度60％以上はダニやカビが発生する要因となりますので、
高すぎてもダメです。
加湿器がない場合は洗濯物を部屋に干したり、
濡れたタオルをエアコンの吹き出し口の近くにかけておく。
特に、洗濯をして濡れた衣類やタオルを部屋に干しておけば
洗濯物も乾いて一石二鳥！
それでも部屋の乾燥やノドの不快感を感じる場合は
部屋の中でも濡れマスクをしたり、
のど用のスプレーをシュッシュッ！としておきましょう。
風邪をひいたら、まず大切なのは休養と睡眠、
そしてバランスの良い食事。
なぜなら風邪は体力を消耗するので、
たんぱく質をしっかり摂る必要があるから。
そして、たんぱく質を代謝するビタミンとミネラルも重要。
それらを踏まえたバランス良い食事を心がけることが重要です。
また、水分も奪われがちなので、水分補給も欠かせません。
果物＆野菜を食べ、
そこにビタミンCのサプリメントを補給しておけば、
風邪対策は万全ですね。
明日からの参考にしていただけると幸いです。
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