基礎代謝を上げる‼︎3ステップ!

代謝が落ちた〜💦

というお悩みをよく聞きます😭

ダイエットをする上でも、大切な基礎代謝!

代謝を上げる3ステップをご紹介します♪

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〈基礎代謝とは？〉
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じーっとしてるときにも消費されるエネルギーのこと。心臓うごかす、体温、代謝などで消費される。
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16〜18歳まで基礎代謝がずっと上がり続けて、
40歳になったらガクンと下がります😵
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何かで基礎代謝で上げてあげるのが大切です👌✨
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〈基礎代謝が高い人、低い人の違い〉
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🤗高い人
・免疫力5〜6倍
・太りにくい　食べても燃やせる
・病気なりにくい
・エネルギー消費高い
・血行が良くなる
・腸の動き活発になる
・脳の動き良くなる
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🥶低い人
・手足が冷たい
・むくみ
・疲れ
・生理不順
・肌荒れ
・便秘
・顔色悪い
・寝ても疲れがとれない
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美と健康のためには、基礎代謝あげるのが大事❣️
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〈基礎代謝を上げる3ステップ〉
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①自律神経をととのえる
交感神経、副交感神経
・常に考え行動してる→交感神経
・休息、リラックス→副交感神経
生命維持、健康、美容のために両方のバランスをしっかりとる！
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・朝起きたらめちゃくちゃ眠くて夜元気なのは、
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自律神経乱れやすい
疲れやすい、身体が硬い、などが生じやすい。
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自律神経を整えるには、
朝起きたら日光、お白湯
午前中楽しいことやる😊
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夕方は、リラックス、
音楽、電気暗めに。光は交感神経優位になる。
お風呂上がりのマッサージもいい◎
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②必須栄養素取る
栄養素をしっかりとると、お腹も満たされ、脳が満たされる。
菓子パン食べても食べても満たされない。
シェイク飲むと、栄養も脳もみたされ満足◎
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③筋力つける
いい姿勢で歩く、なるべく階段使うなど、ちょっとした運動を意識！ヨガ、ストレッチもおすすめ。
筋肉つけるのにタンパク質補給は必須‼️
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毎日できる運動を地道に続けることも、
ボディラインを整えるために必要です✨✨
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