現代日本の夏は、基礎代謝が低下しやすい環境と言われています。
夏は、温度差が少ないため、
そもそも代謝を上げなくても体温調整ができてしまう時期。
そこに、運動量の減少や発汗によるビタミンB不足、
さらには睡眠不足とエアコン使用が自律神経の乱れを誘発します。
結果、脂肪を燃焼する基礎代謝ががくんと落ちてしまうのです。
加えて。。。
- 糖質に偏った食事が、体内の調節機能を低下させる
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夏にはそうめん、ラーメン、カレーなどの麺類や丼物のメニューが続きがち。
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糖質が多く、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどが少ないのが特徴です。
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蛋白質やビタミン類などが不足すれば、体内の調節機能が低下し、
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代謝能力も落ちてしまいます。
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- 冷えた食事や飲料水が、脂肪燃焼を妨げる
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冷たい食事ばかり摂っていたり、
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キンキンに冷えた缶コーヒーやジュースばかり飲んでいたりすると、
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からだが冷えて脂肪燃焼しにくくなります。
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- 冷房による冷えが、不調の原因となる
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冷房がからだを冷やし、基礎代謝が落ちやすくなります。
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冷えは血行不良やむくみも引き起こし、からだが重だるくなり、不調が続く原因となります。
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クーラーの効いた室内で1日中過ごす人も増えており、
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食欲減退どころかむしろ食が進む、という人も。
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- 睡眠不足が、体脂肪を増やす
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寝苦しい夏には睡眠が不足し疲労がたまりやすくなります。
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睡眠不足になると、食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌が減少し、
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食欲増進ホルモンであるグレリンの分泌が促進されて、過食に陥りやすくなります。
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睡眠不足により成長ホルモンの分泌が減り、
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ストレスホルモンである副腎皮質ホルモンの分泌が増えることから、
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体脂肪の増加につながります。
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- 運動不足が、代謝を下げる
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暑さを理由に運動する機会が減ってしまうのも、夏太りの大きな原因の一つです。
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日焼けや汗かきの不快感を防ぐために、夏は極力屋外に出ないという人もいるでしょう。
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必然的に運動不足になって体重増加の原因になり得ます。
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それ、やめるの無理！って方はせめて、、
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夏だから、、をやめよう！！
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- ビタミンB1・カリウムを多めにとる
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ビタミンB1は糖質を分解してエネルギーに変える働きがあります。
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豚肉やウナギなどに多く含まれ、疲労回復にも効果的と言われています。
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また、カリウムはアボガド・バナナ・大豆製品・にんにく・ニラなどから摂ることができ、
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血行改善を促しむくみを予防します。
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- なるべくお湯につかる
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暑い時は入浴が億劫になりがちですが、半身浴でも足湯だけでも、ぬるめのお湯に浸かるようにすると、自律神経の乱れも防げます。
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- 良質な睡眠のための工夫を
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睡眠不足により副腎皮質ホルモンの分泌が増えることから、体脂肪の増加につながります。
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- 暑いけど、なるべく動きましょう！！
- 早朝や、夕方過ぎにすこしでも、散歩していい汗かくと、驚くほど、スッキリ！しますよ～～
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