お久しぶりです^ ^
体質別ダイエット講師・
ダイエットアドバイザーのnamiです。
GW突入ですね。 皆様いかがお過ごしですか？
いきなりですがわたくしは最近、ファスティング（断食）をしていました！
ファスティングの目的
1.ダイエット
2.腸の掃除
3.普段食べている加工食品などの添加物を外に出す
4.腸を休めて栄養の吸収をよくする
5.宿便を出す
（宿便とは、腸内に長く滞留している便のことです。宿便はどんな人でも3～5kg程あると言われており、通常便は宿便の内側を通り抜けるので毎日排便がある方でも溜まっているんです！）
などの目的があります！
わたくしの今回の目的は2.3.4など主に腸をキレイにするというのが目的でした！
お菓子やカップラーメンをよく食べます。食べた添加物はなかなか外に出ないと分かっていても好きなので食べてしまいます。
暴飲暴食もよくあります。
毎日普通の食事もします。
毎日使っている腸は休む時がないので弱ってきます。腸が汚いといくらカラダにいいものを食べても吸収率が悪いため、効果が出にくいです。
一生使うカラダ、たまには労わり休めてみようと思ったのがファスティングをするきっかけでした。
わたくしがおこなったのは、
準備期間1日・断食2日・回復1日の4日間です。
今回は酵素とミネラルと食物繊維とタンパク質が入ったシェイクで挑戦です！
1日目【準備期間】
野菜や魚、豆など和食を中心としたものです。
白米はこの時から食べません。
水を1.5ℓ以上飲みます。
準備期間は白米を食べない位で、他はいつも通りなので難なくクリアです。
水は普段は1ℓくらいだったので、いつもより多めです。カラダを冷やしすぎないように白湯も取り入れて飲みました。
お腹が空いたら、クルミやアーモンドでお腹を満たしました。
普段より少しだけ食べる量を少なめにと、気をつけました。
2日目【断食1日目】
この日から2日間食事はしません。
酵素とミネラル、食物繊維のシェイク、水2ℓを空腹を感じたら飲む。
酵素とミネラル、食物繊維のチカラで腸のお掃除をしている期間です。
食物繊維のシェイクのおかげで空腹はあまり感じませんでした。
また、酵素も飲みやすく甘みを感じるので、口の中は寂しくありませんでした。
断食1日目は特にツラさは感じません。
わたくし個人の感想ですが、シェイクを飲んでいるため食欲は抑えられます。
断食はツラい、食欲が襲ってくるけど我慢！というハードなイメージがありましたが、空腹が心地よく感じられました。
排便はありませんでした。
3日目【断食2日目】
いつもより深い睡眠だったように感じられました。
平日は仕事のためご飯が遅く胃腸が休まらないまま寝ていましたので、カラダに負担をかけたまま寝ていました。
ファスティング中は腸が空っぽなのでカラダ全体が休んでいるイメージです！
食欲は少し襲ってきましたが、シェイクと酵素ドリンクで抑えられるので、食欲に関してはツラさはありません。
ただ3日目は、強い眠気を感じました。
これは好転反応と言って心身に良いことをした時に起こる症状なんです。
吐き気、めまい、眠気、頭痛、倦怠感などが起こりうる場合があります。
カラダが浄化され、いい方向に向かっているという合図です。
よくなる前兆なので上手く付き合い、酵素ドリンクとシェイクをいつもより多めに摂りました。
わたくしは眠気以外はありませんでした。
仕事がお休み中にファスティングをしていたので、ダラダラと1日を過ごしていた感じです。
最近ずっとバタバタしていたのでゆっくり過ごせて良かったです。何も考えず何もしない日、そんな日も必要ですよね⁈
そして、宿便ですが、、、
出ました。
断食2日目で何も食べていなかったのに、黒い宿便が排泄されてびっくりです。
便秘症ではなかったのですが、出し切れていない老廃物が腸の中にいたんですね！
これで、更に腸がキレイになった気がします！
4日目【回復期間】
4日目から少しずつ食事を戻していきます。
白米はまだ食べませんが、海藻、サラダとお魚お豆など準備期間と同じような和食を中心とした食事を摂りました。
カラダがびっくりしているのか、すぐにお腹がいっぱいになりました。
腸がキレイになったあとの食事は特に気をつけなければいけません。
キレイになったので、栄養の吸収率が上がります。
反対に、カラダに良くないものも簡単に吸収します。
わたくしが、準備期間と回復期間に食べていた食事です。
写真には写っていませんが、サバも焼いて頂きました。
ファスティングレポート②に続く。
＊nami＊
