お久しぶりです^ ^
体質別ダイエット講師のnamiです。
一ヶ月もの間、ブログを滞らせてしまいました。
いつも楽しみにしてくださる皆様、すみませんでした。
自分自身の今後のとても素敵な仕事に繋がる環境の変化の対応のため、仕事に集中させていただきました。
またこれから、ダイエットのこと、ダイエットだけではなく、健康や体質改善、また美容に関する事も取り入れてブログを書きたいと思いますので、今後ともよろしくお願いします。
取り急ぎごあいさつまで。
＊nami＊
お久しぶりです。
体質別ダイエット講師・ダイエットアドバイザーのnamiです。
平日の仕事がバタバタしており、なかなか更新できませんでした。
皆様いかがお過ごしでしょうか⁈
本日は東京は雨ですね。いつもより気温が上がらないので、風邪をひかぬようお気をつけ下さい。
わたくしの最近は仕事に追われ、寝不足や不規則な環境でしたが、最近よく言われることがあります。
最近多くの方に言われますのが、「髪黒く染めた⁈ツヤがある」や「髪のトリートメント変えた⁈」などの髪を褒めていただくことが多いんです。
実際は美容院もまだ先の予定ですし、トリートメントも前と同じです。。。
思い当たることが一つ！！
『海藻を毎日食べる』
これしか思い当たることがありません。
もずく・めかぶ・海苔・ひじき・わかめ
わたくしが好きで食卓に一品必ずあります。
もずく
ミネラルやフコイダンという食物繊維が豊富なため、整腸作用や美肌、美髪に効果的です。
血糖値やコレステロール値を下げてくれ、血液サラサラ効果があります。血がきれいになると、肌や髪にもいい栄養が行き渡り、美肌や美髪になります。
めかぶ
ワカメの一種のめかぶは免疫力を高め、食物繊維が豊富です。
髪の毛を作る毛母細胞の活性化にめかぶがいいと言われております。
また、めかぶに含まれているヨウ素は甲状腺ホルモン作る材料となり、交感神経を刺激し、タンパク質や脂質・糖質の代謝を促進する働きをします。基礎代謝を高め、ホルモンに作用して肌を美しくする効果もあり、ヨウ素を含む食品を継続して摂取したら肌や髪がツヤツヤになったという方も多いそうです。
海苔
肌や髪、爪を健康に保ちたい方にオススメです。
良質なたんぱく質を多く含んでいます。
たんぱく質の構成成分であるアミノ酸の中でもうま味成分であるグルタミン酸やアスパラギン酸が多く含まれています。
良質なたんぱく質を多く含んでいます。
たんぱく質の構成成分であるアミノ酸の中でもうま味成分であるグルタミン酸やアスパラギン酸が多く含まれています。
皮膚を保護して免疫力を高めるビタミンAが海苔1枚で摂取でき、海苔を2枚摂取することで、1日に必要なビタミンAを摂ることができます。
また、海苔は炭水化物をエネルギーに変えるビタミンB1が含まれています。
ご飯と海苔を一緒に食べることで、効率よくエネルギーを摂ることができます。
ひじき
炭水化物、食物繊維、ビタミンA、ビタミンB群（ビタミンB１、ビタミンB２、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン）ビタミンE、ビタミンK、カルシウム、鉄、マグネシウム、ナトリウム、リン、亜鉛、カリウムなど、書いてて訳が分からなくなるくらい栄養素が豊富です。
食物繊維が豊富なので整腸作用はもちろんですが、カルシウムの量は、なんと牛乳の約14倍含まれています。カルシウムは、骨、歯、爪、髪の毛などを形成し健康な体づくりをします。
ワカメ
海のの野菜とも言われており、豊富な栄養素が含まれています。食物繊維、ヨウ素、ビタミンA、ビタミンB群、、ミネラル、カルシウム、カリウム、ビタミンCなどがあります。
ワカメに含まれるミネラルには髪をきれいにする作用があります。
フコダインとアルギン酸は、体内に取り込まれた脂質の吸収を抑制して体外に排出するのを助けてくれるのだそうです。また、フコキサンチンにもダイエット効果があり、体についた余分な脂肪の燃焼を促進させるのだそうです。
フコキサンチンはダイエットだけではなく、抗酸化作用があり、アンチエイジングにもとても効果があります。
海藻は髪にいい。
何となく聞いたことはあると思います。
こんなにも素敵な栄養素が含まれていたんですね。
そして、すべてローカロリーなため、ダイエット効果はバッチリです。
毎日少しずつ取り入れて、美容にもダイエットにもつながる健康な体づくりをしてください。
＊nami＊
こんばんは^ ^
体質別ダイエット講師・ダイエットアドバイザーのnamiです。
週も半ばに入り、少しずつ疲れが出てくる頃ですね。
わたくしも仕事の疲れを感じ始めましたが、今週は土日も仕事という過酷な状況なので、まだまだ疲れてはいられません！
そこで作ったのが、
『デトックスウォーター』です。
入っているのは、
パセリ、オレンジ、キウイです。
パセリ
鉄分が豊富で疲れや貧血気味の方にオススメです。
血を補い血行も良くし、また食物繊維やカルシウム、ビタミンなど実は栄養素が高く含まれているので、老廃物を排泄し、デトックス効果が高い食材です。ビタミンCがとても多く、疲労回復効果にも！
また、パセリの香りは食べるアロマとも言われるくらいリラックス効果もありますので仕事で疲れているカラダにはオススメです。
オレンジ
1番多く含まれているのはビタミンCです。
ストレスによってカラダが酸化し、老化していくのを防ぎます。シミやシワ予防にも効果的です。
疲労回復効果も期待できます。
また脂質をエネルギーに変える働きもするのでダイエットにはオススメです。
キウイ
カラダを冷やして喉の渇きを潤します。
イライラやストレスからくる吐き気や胸やけを解消してくれます。
胃腸の消化を助け、食欲不振を改善してくれます。
食物繊維やビタミンCはもちろん豊富ですが、カリウムも豊富で夕方、むくんだカラダを効果的にデトックスできます！
ポリフェノールのも充実しているので、アンチエイジングにも効果が高いです。
飲んでも、見た目もリラックス効果のデトックスウォーター！
食材を切ってお水に入れるだけなのでとても簡単です。
料理は平日難しい方でも、これなら簡単にダイエットを始められます。
ぜひ試して、素敵なダイエット生活をお過ごし下さい。
＊nami＊
こんばんは＾＾
体質別ダイエット講師・ダイエットアドバイザーのnamiです。
今日はとても暑かったですね。水分補給はちゃんとできていますでしょうか?!
急に夏日になりましたので体調を壊す方が多いと思います。
こまめな水分補給をお勧めします。
本日の簡単にはじめられるカラダにいいことですが、夏は水分補給！ということでいくつかのお茶の種類をご紹介したいと思います。
ゴボウ茶
ゴボウの皮にはサポニンというポリフェノールが含まれています。
体内の酸化を防ぐ「抗酸化作用」の働きをします。
体内は酸化することによって老化がすすみます。しかしサポニンは、体内に溜まった過酸化脂質などの老廃物を外へ排泄する働きがあるので、カラダの酸化を防ぎます。
そして、生活習慣病予防や、シミやシワなどの肌の老化も防ぎます。
他にも、ゴボウ茶は腸内環境を整えるのにとても効果的です。
また、糖の吸収も抑える働きがあるのでダイエットにとてもお勧めなお茶です。
コーン茶
炒ったトウモロコシの実をお茶にしたものです。鉄分・食物繊維を多く含んでいます。こうばしく、とても飲みやすい味なのが特徴です。
水に溶けやすい食物繊維を多く含んでいるので便秘解消に効果的です。
カラダを温める効果があるので、職場や学校で冷房が効きすぎて、夏の冷え性に悩まされている方はお勧めです。
カリウムが豊富なのでむくみ改善にも作用します。
ジャスミン茶
実はダイエットにとてもいい飲み物なんです！
ジャスミン茶に含まれているタンニンとジャスミンの香り成分が体内の脂肪を燃焼しやすい状態にしてくれます。
タンニンとはポリフェノールの一種で、食事と一緒に摂ると脂肪が体内に吸収されるのを抑えたり、脂肪を燃えやすい状態にしてくれます。
また、ストレス太りの方には香りにリラックス効果があり、副交感神経が優位に働き、イライラを落ち着かせ、ストレス食いを抑えてくれます。
知っていましたか?! 沖縄のさんぴん茶も名前は違いますが、ジャスミン茶と同じなんです！
はとむぎ茶
別名：ヨクイニンと呼ばれ、タンパク質を多く含み、新陳代謝を増進させる作用がある穀物です。さらに、食物繊維やビタミンB1・B2、カルシウムも多く含みます。
ダイエット効果だけでなく、美肌にもとても優秀なお茶です。
はと麦は肌をなめらかにすると言われており、シミやソバカス、ニキビやアトピーの改善に効果があります。ハト麦の化粧水もあるくらいなので美肌効果は抜群ですね！
はと麦茶は豊富な栄養素を含むことから、ダイエットや美肌効果の高い穀物として有名です。
お水
私たちのカラダは約60パーセントが水分でできいると言われております。
意識して水を飲むよう心がけている方でも、その効能を考えながら飲んでいる方は少ないと思います。たかが水、されど水です！とても多くの効能があります。
体内に溜まった老廃物を排泄、発汗で外に出し、新陳代謝を促進する。
水を飲むことで気持ちの高まりを一時鎮目てくれる鎮静作用があります。
水分摂取により消化器を活性化して、血液やリンパの流れを良くし、栄養を体内に送ってくれる。
簡単ですが以上です。
ほかにもたくさん美味しいお茶はありますね。
その時、その日の気分によっていろいろなお茶やお水を試してみてくださいね。
そして脱水症状には気を付け、こまめな水分補給を心がけましょう。
＊nami＊
おはようございます＾＾
体質別ダイエット講師・ダイエットアドバイザーのnamiです。
土曜日はお休みの方が多いでしょうか?!
わたくしも本日はお休みです。
金曜日は一週間の疲れがとても溜まりますね。
昨日も早く家に帰ってご飯が食べたい！！と考えておりました。
いつも食事のことばかりですね＾＾；
でも、大事なことなんです。
食事で疲労回復もできるし、無理せず痩せることもできるんです。
私が昨日作りましたご飯は
「カラダもお肌も疲労回復丼」です。
アボカド
腸内環境や肝機能の改善、コレステロールの抑制にも！
疲労がたまっている時に摂りたい食材です。
また、ビタミンB６を多く含むアボカドは、皮膚の新陳代謝に大きく関わっています。皮膚の再生や美肌効果が期待できます。
若返りビタミンを呼ばれているビタミンEも多く含んでいるのでシミやそばかす防止にも効果があります。
豆腐
消化を促し、腸の渇きを潤し腸内環境改善。
疲れたカラダに気を補う効果で疲れを改善。
大豆たんぱく質は「畑の肉」とも言われているくらい栄養があります。
レシチンは新陳代謝を活発にする脂質で、血液をサラサラにして体内の滞っている血の流れをよくしてくれます。血が汚いとダイエットはできないですからね！
イソフラボンも入っていて、女性ホルモンに似た働きをします。
他にもたくさんの栄養素が入っているのに低カロリーなんて嬉しい限りですね。
マグロ
貧血や疲労回復そして老化予防にとても効果的です。
疲れで不足した気を補います。また造血作用もあるので血を補います。
少しずつ気温が高くなると、冷房をつけ始める職場も多いことでしょう。マグロはカラダを温める性質を持つので、この時期からぴったりの食材です。
そしてマグロも高たんぱく！低カロリー！とダイエットにはぴったりです。
納豆
疲れて憂鬱気分を解消してくれる食材です。
イソフラボンはもちろんですが、ミネラルがとても豊富です。
マグネシウムが含まれているので、エネルギーの代謝を助け、動脈硬化を予防してくれます。
また、ナットウキナーゼという納豆菌がつくり出す酵素も入っていて、血液に含まれるたんぱく質の一種を効率的に分解してくれます。分解することにより血をサラサラにし、血栓を予防してくれます。肥満の方や運動不足の方は血栓になりやすいので納豆は毎日食べてもいいですね。
そして納豆にも食物繊維が入っています。
不溶性食物繊維・水溶性食物繊維の2種類が多く含まれている食材です。
便秘を予防し、腸内環境を整えることにより、腸にたまった排泄物に含まれる余分な脂肪分や糖分を吸収することがなくなるので、肥満の予防にもつながります。
また美容面では、抗酸化作用の強いビタミンEやサポニンが入っているのでシミやしわ、またたるみなどに効果的です。
きゅうり
カリウムが豊富なので、夕方足が浮腫んでパンパンになる人ひぴったりです。
また水分が多いため、上質な水分を摂取できます。
お酢
クエン酸効果で疲労回復が期待できます。
また、お酢は新陳代謝を高める作用があります。お酢を摂取することで、腸内で炭酸ガスを発生させて便秘解消につながります。
（お酢はご飯にかけました。）
色々栄養はあります。
しかし、あまり考えると疲れるのでただ美味しい！ただ栄養がある！でもいいですよね？！
あまり考えすぎてしまうとダイエットも続きません。
楽しくダイエットをしましょう！
素敵な休日をお過ごしください。
＊nami＊