皆さんこんにちは
パーソナルトレーナー兼整体師のRYOMAです
最近はトレーニングをしている方が増えてきていますね！トレーナーとして運動をしている人が増えてきているのは非常に嬉しい限りです
今回はお客様から頂いた質問で
「EAAとBCAAは何が違うんですか？」
という質問を何度か受けましたので、そちらについてシェアしていきます
①BCAAとEAAの違い
タンパク質はアミノ酸20種類で構成されていて
体内で合成できない9種類を「必須アミノ酸」
体内で合成することができる11種類を「非必須アミノ酸」と言います
EAA‥9種類の必須アミノ酸の全て
BCAA‥必須アミノ酸9種類のうちの
バリン ロイシン イソロシインの3種類の総称
EAAのなかにBCAAも含まれているのですが
BCAAに含まれる3種類のアミノ酸は、特に筋肉に多く含まれているアミノ酸成分です
アミノ酸の一種類でも足りないと筋肉は合成されないので、体内で合成できないEAAサプリメントなどで効率良く摂取している方が多いですね
②二つのサプリメントの使い分け方
EAA‥摂取することで血中のアミノ酸濃度が上がります。
血中のアミノ酸濃度が低い状態や低エネルギー状態でトレーニングや運動を行うと、自分自身の筋肉を分解して足りないアミノ酸を補おうとしてしまいます
トレーニングをしながら筋肉を破壊してしまうような状態です。
なので、トレーニング前、トレーニング中にEAAを摂取すると良いですよ
BCAA‥このサプリメントの効果として
筋肉の分解の抑制、筋肉の合成があります。
またトレーニング前に飲むことで、筋肉合成に働きかけるスイッチを押してくれるような働きがあるため、運動前の摂取がおすすめです
運動中のエネルギー源にもなってくれるために運動開始の３０分前に飲むと良いでしょう！
どちらも筋肉とって良い効果があるサプリメントなので、どちらも摂取することがおすすめです
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