皆さんこんにちは
パーソナルトレーナー兼整体師のRYOMAです
最近は朝は寒く、昼は暖かく体調を崩しやすい気候ですね
今回はダイエットにオススメの間食
【ナッツ】についての記事です
皆さんもダイエット中になんとなくナッツを食べた方良さそうというイメージを持っている方は多いと思います
なぜ、ナッツのダイエット効果が注目されているのか、理由を説明していきます
①ビタミンが豊富
ナッツ類の食べ物には多くのビタミンが含まれています
特にビタミンB1 B6 B12は炭水化物、脂質などの代謝を促し、エネルギーを作りだすのに重要な働きをします
脂質の代謝も促してくれるので、脂肪を溜め込みづらくしてくれます
またビタミンEは抗酸化ビタミンと呼ばれていて
美容ビタミンの一つです
アンチエジング効果もありながら、抗酸化作用もあり、血管も強くし、血行を良くしてくれます
②食物繊維も豊富に含まれている
ナッツ類の食べ物には食物繊維も多く含まれていて、便通をよくしてくれます
便秘気味の方は間食に食べてみるのもオススメです
③良い脂質を多く含んでいる
ナッツには不飽和脂肪酸(オメガ3 6 9)を豊富に含んでいます
これらの脂肪酸はコレステロール値を抑える作用があり、脂肪を溜め込みづらくしてくれます
ただ、ナッツ類は種類によって100gあたり500〜700カロリーくらいはあるので、食べ過ぎには注意しましょう
1日30gほどの摂取で、ナッツ類を食べる恩恵を受けることができますよー！
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