皆さんこんにちは
パーソナルトレーナー兼整体師のRYOMAです
今回は私が約1年間ご指導させていただいている【かっこいい身体になりたい目的】の男性のお客様へ提供しているメニューをご紹介します
ウォーミングアップ
大胸筋 ダイナミックストレッチ
ローテーターカフ(肩のインナーマッスル)活性化
僧帽筋 菱形筋の活性化
シックスマンスキープ(体幹活性化)
トレーニング
本日はスーパーセット(拮抗筋を同時に鍛えるセット方法）でのトレーニング多めです。
ルーマニアンデットリフト 10回✖️3
ベントーオーバーロー 12✖️3
ダンベルプレス 12✖️3
アシストチンニング15✖️3
ダンベルフライ 12✖️3
ショルダープレス 10✖️3
インクラインアームカール12✖️3
フレンチプレス 10✖️3
こちらのお客様は週二回通われているため本日は上半身中心のメニュー構成でした
トレーニングを0からスタートして、
増量と減量を約2回繰り返し、
かなりのムキムキボディになってきました👍
目標はベストボディジャパン出場
この調子ですね
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