おはようございます
今日もブログへのご訪問
ありがとうございます
キレイで幸せになる！」
の栗崎千春（マロン）
です！ダイエットサポーターと
キャリアコンサルタント
をやってます
まだまだ、どちらも新米ですが、
一生懸命やらせていただきます
※キャリアコンサルティングは、
現在準備中です
自己紹介はこちらです
昨日は急遽「出社」
そして・・・
「しっかり残業」
でした・・・
よって荒れております。
昨日の1日で、
今週の体力の半分は
もう使い切ってます
久々に完全↓↓↓状態・・・。
ちなみに。。。
悲しいことに、
急ぎの対応が２つも入ってるため、
今週は「木・金」も出社
になりました
だから、
もう体力がねーんだって・・・
はぁ・・
今日は貴重なリモートです。
せめて、今日はなるべく
定時で終わりたい
ブツクサ言うだっけ言ったら、
さて、３月から
「美美メソッド」を、
受講してますが、
果物や芋類以外に、
他にも食べる事を推奨されている
食べものの一つに
「胡麻」がありました
「胡麻」
正直、私は、
胡麻も普段、
全然意識してませんでした
皆さんは、
胡麻って毎日食事に
取り入れてます？
胡麻の使い方が、
いまいち分からん！
どうしても、
「ゴマ塩」とかｗ
ご飯にかけるイメージしかなくて・・・。
料理上手い方は、
きっとアレンジが
うまいのであろうと。。。
ま、とりあえず、
料理下手な私でも、
ひとまず、
ちゃんと胡麻を取り入れてはいます
「みそ汁に入れる」
「サラダにかける」
「ご飯にかける」
以上
めちゃくちゃ、簡単で
（レベル１０段階なら、
レベル２以下希望）
私でも取り入れられる方法があれば、
何か教えてください
しかし！！！
その難易度によっては、
私では難しい場合もあるので・・・
その点はご了承ください
ってことで、
何とか日々の食事に、
胡麻を取り入れてる私ですが、
改めて、
胡麻の栄養などを
見てみました
【栄養や効果】
ミネラル
カルシウム、鉄、マグネシウム、
リン、セレンなどを含む。
ミネラルもたっぷり
脂 質
不飽和脂肪酸のリノール酸と
オレイン酸が多く含まれる。
ダイエットをしている人は、
取り過ぎに注意
目安は1日に大さじ１～２
食物繊維
ほとんどが不溶性の食物繊維。
腸内で水分を吸って膨らみ、
それによって腸を刺激し
排便を促すという働き。
コレステロールの
排出を促す働きもあり
便秘予防に◎
たんぱく質
必須アミノ酸のメチオニンを多く含む。
大豆と一緒に摂取するとさらに
アミノ酸バランスアップ。
ゴマリグナン
ごま特有の成分
強い抗酸化力をもつ。
セサミン・セサモリン・セサミノールなど。
若返り（アンチエイジング）
に効果あり
肝機能を改善し、
コレステロールを減少させ、
脂質代謝の促進
ビタミン
ビタミンB群と
抗酸化のビタミンEを含む。
ゴマリグナンと
ビタミンEの相互作用により、
高い抗酸化力を生み出す
その他
・貧血予防
・白髪予防
などなど・・・があるそう
書くのが大変なので、
詳しく知りたい方は↓↓↓
をご覧ください
ごまの栄養成分と健康効果｜栄養を効率的に摂取できるレシピもご紹介 -Food for Well-being -かわしま屋のWebメディア- (kawashima-ya.jp)
※毎度のザツなふり
ま、とにかく
「おまごにはやさしい」
でしたっけ？
そんな言葉にも出て来るとおり、
小さい一粒ですが、
栄養がミッチリで、
体にも良いようでした
なるほどなぁと・・・。
ひとまず、
一日大さじ１～２杯
うまく取り入れてみますわ
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疲れていると痛くなる箇所で、
もう１つ思い出しました！
「血管の中？」
「は？」
って感じですよね（笑）
うまく説明できませんが、
腕や手の甲などの、
血管の中？が痛む感覚になります
めちゃくちゃ違和感！！！
昨日、そして今朝と。。。
皆さんは、
血管の中が痛いということは
ありませんか？
めちゃくちゃレアケースなので、
あまりいないと思いますが・・・
いらしたら、
「おおっ！！！」
と少し感激してしまいそうです
ではでは、
今日も業務が盛りだくさんなので、
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