今日だけ…今日だけ頑張るんだ！
今日頑張った者にだけ明日がある
みたいな事を地下で言ってるおじさんがいました笑
さて、ダイエットに限らないでしょうが何かに取り組むために計画を立てると思いますが、その時に大切な事は自分の性格を加味して立てると言う事です
私の場合は長期的な計画は無理！笑
短期集中型…というより集中力が続かないだけで短期も集中出来てるのかあやしい所です笑
しかしやりだすとストイックだと言われるのでまあヤル時はヤル！ということにしておきます
さてダイエットして2ヶ月経ち体重は目標通りの7キロ減の75前後に落ち着いています
これをキープ…いやもう一絞りして20代の体型よりスマートかつ筋肉のあるカラダを目指しますが、とりあえず成功した秘訣を書きたいと思います
1.自己分析をする
私の場合は太る理由の100％はお酒です笑
このコロナで何度もジムが休館したり道場が使えなくなったりした時にお酒が増えて運動はしなくなりそこで太りました
お酒大好き人間なのでお酒は一生やめませんが、目標のためにはしばし断酒しました
大好きなお酒を我慢してるのに痩せないなんて許せません！
私のダイエット成功のカギはお酒です
2.計算をする
私の場合は7キロ減を2ヶ月弱で目指しました
体脂肪は1グラム7kcalですので7000グラム✖️7kcalで49000kcalマイナスにすれば良いわけです
49日で落とすとしたら一日辺り1000kcalマイナスということになります
私の当初の計算はお酒150キロカロリー✖️4=600kcalでアテが400kcalとしたら酒とアテを止めればそれだけでOK！でした笑
が！然に非ず…
面白いもので基礎代謝が1700としてそこから食事と運動で合計マイナス1000kcal計算で落ちていきました！
というわけでダイエットするなら基礎代謝からどれだけ無理なくマイナスに出来るかで日数が変わってきます
一般人が無理なく続けるなら食事で-250と運動で250消費の合わせて500くらいが目安です
250運動でと思うと早歩き30分位、これは仕事などで毎日無理だな〜と思うなら計算も週に何回出来るか現実的に考えて下さい
3.タンパク質とお水を積極的に取る！
ダイエット開始当初は朝プロテイン50グラム、昼トレーニング時にアミノ酸20グラム、夕飯普通に食べる、夜プロテイン50グラムといった感じでローカーボでタンパク質は120〜140グラムくらいを目標にとりました
タンパク質を摂らないと筋肉が落ちて代謝が下がりますのでタンパク質は最低体重✖️1グラムは摂りましょう
そして血液がサラサラで無いと栄養や酸素が行き渡りませんから目先の体重を気にせずに水は積極的にとりましょう(当たり前ですけどジュースは🙅♂️)
4.筋トレをする
体脂肪を消費するのは有酸素運動ですが、筋肉が少ない人はいわば軽自動車
筋肉が多い人は燃費の悪い大きな車
車は燃費の良い方が良いですが、痩せるためには燃費の悪い体が効率的です
筋トレして燃費の悪い体にしつつ、クールダウンがてら軽めの有酸素運動が理想です！
如何でしたか？
私は目標は達成しましたが、コンテストビルダーでは無いのでこれからの維持向上が難しいわけです…
新たに無理な無い目標を立ててご褒美を与えつつ、甘やかさずに行きたいと思います！
痩せたい！カラダの調子を整えたい宝塚近郊の方は是非中山台道場へ！
