こんにちは。
「なかたに鍼灸整骨院」グループ
少数精鋭治療家集団® Top Member吉田です。
今回の記事は、
ランナーの方へ向けた内容になっています。
ちなみに、youtubeの告知でもあります(笑)
今編集中の動画が、
足の疲労に対するセルフケアです。
走る前に入念にストレッチをして、
準備万全にして走り出したら、
「足が重たい」という経験はないですか？
まずはストレッチについてご説明していきます。
ストレッチは大きく分けて二つの種類があります。
・動的ストレッチ…筋肉を動かしながら引き延ばしていくストレッチ方法。
・静的ストレッチ…筋肉を関節の可動域いっぱいまで引き延ばして、
そのまま静止する方法。
皆さんは静的ストレッチをされているケースが
多いのではないでしょうか？
静的ストレッチの場合、
筋肉を引き延ばした状態で固まってしまいます。
そうなることで、
クッションの働きが弱くなり、足に負担が掛かってしまうのです。
一番効果的にパフォーマンスを上げるには、
アップが一番理想的だと思います。
３割くらいの力で少し汗をかく位のアップです。
これで充分パフォーマンスを上げることが出来ます。
それに加えて、
動画では足裏のセルフケアをお伝えする予定です。
なぜ足裏のセルフケアをお伝えするのかと言いますと、
足裏に疲労が溜まると
「足底腱（筋）膜」が緊張して、
足関節（足首）の可動域を狭くしてしまいます。
それによって、
筋肉が伸ばされた場合と一緒でクッションが働かなくなり、
足に疲労が溜まっていくからです。
今回アップ予定のセルフケアを私も実践してみましたが、
足関節がとても動かしやすくなり、足を上げたときの重さは３割以上解消されていました。
足裏だけで劇的に変えることが出来、
パフォーマンス上げてくれるセルフケアを近日中にはアップしたいと考えていますので、
楽しみにしておいてくださいね！！！
感謝。
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