うつ病 首のコリとの関係から 首のコリを緩和する方法について。
首のコリは意外と関係があることがわかりました。
参考資料までに 新型うつについても知れます☟
https://ohkawa-kanazawa.com/column/new-type-depression/
ただここで紹介するのはほんの一部です。 慢性的なコリや痛みがある時は、医師や専門家にご相談ください。
１ ストレッチ 首のストレッチは筋肉の緊張を和らげ、コリを解消するのに役立ちます。
側方 前後 斜め方向に首をゆっくり動かすストレッチ
首をまわすストレッチ
ただし、無理なく行い、痛みを感じないようにしましょう。
側方ストレッチ 首の側面の筋肉を伸ばすために片方の手で頭を軽く引き、反対側の耳に近づけます。
15-30秒保持し 反対も行います。
前後ストレッチ 頭を前に倒し、胸に向かって軽く圧力をかけ、15-30秒間保持
続いて頭を後ろに倒し、首筋を伸ばします。
回旋ストレッチ 頭をゆっくりと左右に回転させます。
2 マッサージ 首の周りの筋肉をほぐすために、マッサージを行うこと。
指を使って首や肩を揉むか、専用のマッサージャーを使用して筋肉の緊張を和らげます。
マッサージオイルや暖かいタオルを使うと効果が高まります。
指圧マッサージ 指の腹をつかって、首や肩のコリを押して緊張をほぐしましょう。
首筋や肩甲骨周辺に集中して緊張を解消するのがよいです。
揉みほぐし 首や肩を両手でつかみ、やさしくもみほぐす。
ストレッチとの組み合わせ ストレッチの後にマッサージを行うと筋肉が緩みやすくなります。
参考にしてください （東京脳神経センター）
３ 温湿布 首や肩の筋肉を温めると、血流が促進されて筋肉の緊張がゆるみます。
数分間張っていただくとよいようです。
４ 適切な姿勢 正しい姿勢を保つことで、首の負担を軽減し、コリを防ぎます。
椅子の高さやデスクの高さを調整し、背筋を伸ばした状態を保ちましょう。
５ 運動 軽い運動やストレッチを定期的に行うことも有効です。
ウォーキング、水泳、ヨガもいいです。
今日も参考になれば幸いです。
スマートフォンを含め これまでにない姿勢との毎日を送る現代社会にあたって、
首をいたわることも大切であります。
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