うつ病  首のコリとの関係から 首のコリを緩和する方法について。

 

首のコリは意外と関係があることがわかりました。

 

参考資料までに 新型うつについても知れます☟

https://ohkawa-kanazawa.com/column/new-type-depression/

 

 ただここで紹介するのはほんの一部です。 慢性的なコリや痛みがある時は、医師や専門家にご相談ください。

 

 

 

 

 

1 ストレッチ 首のストレッチは筋肉の緊張を和らげ、コリを解消するのに役立ちます。

   側方 前後 斜め方向に首をゆっくり動かすストレッチ

   首をまわすストレッチ

     ただし、無理なく行い、痛みを感じないようにしましょう。

 

 

   

  側方ストレッチ   首の側面の筋肉を伸ばすために片方の手で頭を軽く引き、反対側の耳に近づけます。

            15-30秒保持し 反対も行います。

 

  前後ストレッチ   頭を前に倒し、胸に向かって軽く圧力をかけ、15-30秒間保持

            続いて頭を後ろに倒し、首筋を伸ばします。

 

  回旋ストレッチ   頭をゆっくりと左右に回転させます。

 

 

 

 

 2  マッサージ 首の周りの筋肉をほぐすために、マッサージを行うこと。

        指を使って首や肩を揉むか、専用のマッサージャーを使用して筋肉の緊張を和らげます。

        マッサージオイルや暖かいタオルを使うと効果が高まります。

 

  指圧マッサージ 指の腹をつかって、首や肩のコリを押して緊張をほぐしましょう。

          首筋や肩甲骨周辺に集中して緊張を解消するのがよいです。

 

  揉みほぐし   首や肩を両手でつかみ、やさしくもみほぐす。

 

  ストレッチとの組み合わせ  ストレッチの後にマッサージを行うと筋肉が緩みやすくなります。

 

 

 

 

   

参考にしてください (東京脳神経センター)

 

3  温湿布  首や肩の筋肉を温めると、血流が促進されて筋肉の緊張がゆるみます。

        数分間張っていただくとよいようです。

 

 

4 適切な姿勢  正しい姿勢を保つことで、首の負担を軽減し、コリを防ぎます。

         椅子の高さやデスクの高さを調整し、背筋を伸ばした状態を保ちましょう。

 

5 運動   軽い運動やストレッチを定期的に行うことも有効です。

       ウォーキング、水泳、ヨガもいいです。

 

 

 今日も参考になれば幸いです。

  スマートフォンを含め これまでにない姿勢との毎日を送る現代社会にあたって、

  首をいたわることも大切であります。

 

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