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早速ですがヨガ連載第2弾
前回は安楽座でしたね。
基本の座り方をマスターしたら次は呼吸法。
最初は自然呼吸で、日常生活でしている呼吸を安楽座をしながらゆっくり大きく呼吸します。
慣れてきたら腹式呼吸にチェンジしていきます。
腹式呼吸とは・・・
鼻からゆっくり吸って鼻から細く長く息を吐きます。其のとき気を付けたいのが
息を吸うときはお腹を膨らませる事、吐くときはお腹と背中をくっつけるような意識でお腹を
へこませます。慣れるまではちょっと呼吸しずらいかもしれませんが慣れれば大丈夫。
腹式呼吸を意識的に行うことで肺に備わる能力が引き出され排気能力が向上し血液やリンパ液の流れの促進、交感神経と副交感神経の正常化などの効果が期待できます。
脳からはα派が出されイライラやストレスも軽減すると言われています。
もしもイライラしていたらお家でも静かな時間を作って試してみてください。イライラが少しは軽減されるかもしれないですよ・・・。
呼吸法が終わったらウォーミングアップに入ります。
写真はウォーミングアップの中の一コマ。
皆さんも運動前にやったことあるかもしれないですが、ゆっくりしっかりと身体を伸ばして
ヨガのポーズをとる前にケガのないようにしていきます。
これだけでも気持ちがよいですよ