Bonsoir✨

「ごきげんな私になる方法」を

お伝えしている鶴賀なほのです。

毎日、家庭と職場を忙しく

行ったり来たりしていると、

家族や同僚にイラッとすること

ありますよね💦

そんな時に感情を振り回されず

自分らしくいるためのコツを

お伝えしますね♡

写真：なかなか起きない10歳娘を起こしに行ったら、ベッドに引きずり込まれてしまって1時間…😅

イラッとした時は”幽体離脱”してみる😆

瞑想に一番いい時間は

早朝5〜7時ということで、

私も朝5時過ぎくらい、

まだ家族が寝ている時間に

15分ほど瞑想をしています。

早朝の空気がまだきれいで、

静まり返った中、

フランキンセンスのアロマや

ホワイトセージを炊いたりして

瞑想するのが良いんですよ〜！

ところが

夫が5時すぎに起きてきて、

ゴソゴソし始めたりすると

とにかく気になって気になって、

瞑想に集中できずに

イラッとしちゃうんですよね😅

そして

うまく瞑想できなかったのは

夫のせいだと思ってしまうわけです。

瞑想の例だと

ピンとこない人もいるかもですが、

同じようなことって

しょっちゅう起きてると

思いませんか？

子どもを寝かしつけたら

ドラマを観るのを楽しみにしてたのに、

なかなか子どもが寝なくてイラッ💢

脱いだものは洗濯カゴに入れる

と約束しているのに、

いつも脱ぎ散らかす家族にイラッ💢

仕事の期日を守らない

部下やチームメンバーにイラッ💢

などなど、

自分の理想や期待と

現実にギャップがあると

イラッとしてしまいがちですよね。

そんな時は、

イラッとしている自分を、

まるで”幽体離脱”して

上空から眺めるように、

客観的に眺めながら、

自分の様子や感情を

実況中継してみましょう！

たとえば、

夫に瞑想の邪魔をされた時なら…

「あ〜、奈穂乃さん、

　イラッとしました！

　ちょっと薄めを開けて

　旦那を睨みつけています！

　全くお構いなしの夫に

　さらにイライラしています！

　瞑想を中断して

　文句を言おうか迷っています。

　さ〜、奈穂乃さん、

　どうする？どうする〜？」

みたいな感じです😆

これ、実際にやってみると、

イライラしたり怒っている自分が

笑えてきたり、

冷静になって

感情を振り回されなくなるので、

とてもとてもオススメです！

ポイントは、自分自身を”実況中継”すること

ここで重要なのは、

相手のことを

実況中継するのではなく、

自分自身の感情や

考えていることを

実況中継すること。

相手のことを実況中継すると、

イライラがもっと増すので

気をつけてくださいね😉

一方で

自分自身を客観的に見つめられると、

イライラや怒りは自然と収まり、

建設的に考えられるようになります。

イラッとしたら

幽体離脱＆実況中継

ぜひ練習してみてくださいね！

今日の質問

日常生活で

イラッとしやすいのは

どんなときですか？

よかったらコメント欄で

教えてくださいね。

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嫌なことに振り回されない「自分軸」の作り方