コレステロール値を下げる為、運動と食生活の改善をしています。
単純に考えて、まずはコレステロールが高い物を摂取しないことかなぁと思いました。
摂取しなければ、下がる、もしくは少なくとも現在より上がることはないでしょうと思っています。
ので、卵、乳製品、魚卵等のコレステロール量が高い物の摂取をやめています。牛乳は、コーヒーに入れて飲んでますが…
しかし、痛いのがチーズ🧀
結構チーズ好きで、チーズの摂取量は多かったので、これをなくすのがちょっと厳しいなぁと思って、代替品を探したいたら、これを発見⬇️
さきっちんさんの、豆乳クリームチーズ💕
これが、絶品！
ココナッツオイルが精製してないのがなくて、香りのあるココナッツオイルを使ってますが、全然気になりません。
豆乳は１リットル、２００円程で、とても経済的。最近は１リットルの豆乳を、１回でクリームチーズにして、２日にわけて食べています。
このおかげか、あまりイライラしなくなりました。ホルモンにも良い働きしてるかも。
１ヶ月に１回、血液検査を受けるつもりです。
まずは、６月１８日の検査を目標に頑張ります😤
コレステロール値を下げる為、運動量を増やしています。
今週金曜日は、出勤です。
ここで考えているのが…自宅から会社まで、歩くかどうか。
距離にして8.5キロなので、２時間弱。
普通に考えれば、歩けない距離ではありませんが、問題は荷物🤨
小さめとは言え、ラップトップを持って行かなくてはいけないので、ちょっと厳しいかなぁ。
でも、トライするべきか⁉️
在宅勤務なら、仕事前にウォーキングできるけれど、出勤するとウォーキングが出来なくなってしまう…。
うーん、悩ましい 🤔
昨日、健康診断を受けてきました。
去年の１２月に受診するはずが、体調不良で延期。
今年の３月に受診するはずが、コロナ罹患した為、延期。
満を持しての昨日。
ちょっとまずいかなぁと、思っていました。食生活をあまり気にせずに、生活してたんですよね、コロナ罹患後。
じゃじゃーん。
総コレステロール ２５０（３９オーバー）
LDLコレステロール １７７（３８オーバー）
中性脂肪と、HDLコレステロールは、正常値。
他は、ほぼ正常値。あっても、B診断。
これはー、まずいな！苦笑。
今まで、LDLコレステロールは上限オーバーだったのですが、総コレステロールは上限オーバーしたことありませんでした。
LDLが高いまま放っておくと（脂質異常症）、色んな重篤な病気に繋がるし、コロナに罹患すると重症化しやすい。
これは、ちょっと本気で取り組まなくてはと、取り組み始めました。
まず運動。LDLコレステロールはあまり運動では下がらないと言われていますが、平日の運動量が少ないので、増やします。
１：週６回のエクササイズ（現行通り）
２：１日8,000歩のウォーキング（改善取り組み）
３：１日３０分の踏み台昇降（改善取り組み）
食生活の改善点は、こちら。
１：大きなお皿１杯分の野菜を朝・昼食べる
２：お魚の摂取回数を増やす
３：ご飯は、毎食１００グラム
４：オリーブオイルを摂取する
５：大豆製品を摂取する
リサーチの結果、LDLを下げるには、食生活の改善が鍵。
食生活を改善するのって…好きじゃないんですよね。運動を増やすのは、いくらでも出来そうなのですが、食べるの大好きなので、食生活改善って、やる気になりませんでした。
でも、そうも言ってはいられない！
毎月１回、血液検査をしてもらって、経過観察をしていこうと思います。
がんばるぞー！
母の日は、娘っ子と旦那さんに、素敵なお祝いをしてもらいました。
昨日は、自分のお母さんに、母の日のお祝い💕
東京駅の鼎泰豊で、ランチをしました🎶
シンガポールに住んでいた時に、よく鼎泰豊にご飯を食べに行きました。お母さんは、ここのえびチャーハンが大好き💕
こんなにパラッとして、エビの風味がするチャーハンはここにしかないわね〜と言いながら食べるお母さん。
シンガポールも色々あって楽しかったね🤭と、思い出しながら食べるランチは、格別。
ランチの後に、銀座にある紅茶の専門店に行きたかったのだけれど、足が痛いお母さんにはちょっと大変だったので、新丸ビルのアフタヌーンティーへ🫖☕️
アフタヌーンティーブランドを注文して、美味しいわぁと、嬉しそうにしているお母さん。
久しぶりにのんびりとリラックスしているお母さんと時間を過ごせて、とっても幸せな気持ち。
お母さん、ありがとう😊
これからもお母さんに元気でいてほしいので、もっと頻繁に実家に帰ったら、一緒にお出かけしようと思います。
家族あっての自分。
健康第一で、心地良く過ごしていこうと思います。
我が家の娘っ子は、基本寝つきが早いのですが、もっと早く寝落ちする方法を見つけました
それがこちら💁♀️
そう、バスソルトです。
我が家は朝シャワーなので、夜はシャワーやお風呂には入りません。（夏はシャワーしますが。）
なので、今日はバスソルトを洗面器に入れて、温かいお湯で、足湯をしてあげました。
気持ち良いぃ〜🤩🤩🤩
と、めちゃくちゃ嬉しそうにしていた娘っ子。
お布団に入ったら、３分もかからないくらいで、寝息が😉
気持ち良く、ゆっくり寝てくれると良いな💕
明日も足湯してあげようと思います。
毎日学校で頑張ってる娘っ子。踏ん張る足🦵❗️
応援の気持ちを込めて、足湯🎶
してあげる自分も、とってもハッピー💕
