今日のオヤツは、焼きリンゴときな粉ヨーグルトにしました。
インターミッテント・ファスティングを始めて、何を食べるかをすごく考えるようになりました。
２日間のインターミッテント・ファスティングで、味覚が改善したのか、市販のクッキーを食べたらものすごく甘く感じ、食べたくなくなりました。
果物をそのまま頂く🍎、自然の甘みがとっても美味しいです。
タンパク質不足にならないように、プレーンヨーグルトには、きな粉を混ぜて。とっても美味しかったです。
今日は、夜のレタスサラダを半量にしてみようかと思います。
良い一日をお過ごしください。
おはようございます。
今日は右の窓からは青空が見えて、左の窓からは今にも雨が降り出しそうな曇り空。
雨はあまり好きではありませんが、水がなければ草木が育ちませんし、私たちが使う水も確保できません。雨降りの日にも、感謝ですね。
インターミッテント・ファスティング、２日目終了しました。
今朝も昨日と同じく、むくみがなくスッキリした顔です。
体重は、２日でマイナス0.4キロ。
減量を目的としたものではないにしろ、減ると嬉しいですね
嬉しい変化は体重だけではなく、自分の感情面が落ち着いてきたこと。
日々の忙しい生活の中、イライラしてしまって、不機嫌になったりと、自分でも感情のアップダウンが激しいなと感じていながらコントロールできていない状況でした。
それが、昨日・一昨日と、旦那さんから「今日はすごくハッピーなんだね」と言われるくらい、すーっと気持ちが落ち着いています。
気持ちに余裕ができると言うんでしょうか。
旦那さん＆娘っ子との喧嘩が、全くなくなりました。
気持ちも前向き
土日は、家族とスケジュールを合わせて動く為、インターミッテント・ファスティングはお休みしますが、週中は続けていこうと思います。
明日はどんな変化があるか、楽しみです。
良い１日をお過ごしください。
おはようございます。
日の出が綺麗で、冷たい風がそよそよ吹いて、とても気持ちの良い朝ですね。
勉強も捗ります。
昨日から、インターミッテントファスティングに挑戦しています。
ご存知の方もいるかと思いますが、簡単に言えば、８時間は食べて良い時間、１６時間は食べない時間作ること。
食べない時間を作ることで、体内のオートファジーと言う仕組みが働き、古くなった細胞を内側から新しく生まれ変わるのだそうです。
なぁんと素晴らしい！
本要約チャンネルさんで紹介されている、「空腹」こそ最強のクスリを参考にしています。
どうしてもお腹が空いてしまう場合は、下記のものであれば食べても良いとのこと。
生野菜
サラダ
ナッツ類
チーズ
ヨーグルト
最初っから完璧を目指すと失敗しがちなので、昨日はディナーに軽くレタスの千切りとナッツを食べました。
今朝は、顔のむくみがなく、すっきり。
体重は、始める前に測っていなかったのでわかりませんが、今朝測ったので明日比較してみようと思います。
それではみなさま、良い１日をお過ごしください。
おはようございます。
今朝は、風が冷たく、心地いい朝です。
昨日、娘っ子の保育園のお友達が遊びに来てくれました。
小学校は別々なので、久しぶりにゆっくり遊べて、とても楽しかったとのこと。
我が家に遊びに来てくれる人は、手作りのおやつでおもてなしするのが、自分のルール。
今回は、レモンクリームを入れたシュークリームにしました
とは言え、実はシュー生地を作るのは初挑戦。
ろくキッチンさんのシュー生地を参考にさせて頂きました。
すごーくわかりやすく解説されているので、助かりました。
中身のレモンクリームは、すこーんサイトさんのレモンカード＆同じくらいの量のホイップクリームを混ぜ合わせました。
すこーんサイトさんは、湯煎をしながらレモンカードを作っているのですが、なぜか私がやると完成するまで４０分くらいかかるので…
今回は、砂糖と卵をホイッパーで少し白っぽくなるまで混ぜて、溶かしバターとレモン汁（レモンの皮は入れませんでした）を加えて、６００Wレンジでチンしました！１分たったところで、レンジから出して、ホイッパーで混ぜ混ぜして、更に１分。この時点でかなりとろみがついていたのですが、もう一度念の為、ホイッパーで混ぜ混ぜして、もう３０秒。
氷水で冷やしながらホイッパーでまぜまぜして粗熱を取り、密着ラップをして冷蔵庫へ。
レモンカードが冷えてところで、ホイップクリーム（５０ｍｌを泡立てました。お砂糖は入れてません）を投入して、まぜて、シュー生地へ。
レモンのすっぱい＆お砂糖の甘さが、絶妙で、暑い日にぴったりの爽やかなおもてなしになりました♪
気になったら、作ってみてくださいね。
昨日は良い１日でした。
今日も良い１日でありますように。
良い１日をお過ごしください。
おはようございます。
今日は、私がやっている朝のエクササイズルーティーンについて、書いてみようとおみます。
エクササイズを始めたのは、４２才の時。昨年の５月２９日に始めて、紆余曲折を経て今の形になりました。
まずは、40才以上の女性向けに動画を配信している、カナディアンのPJさんが運営しているFitnesswithPJのエクササイズをします。動画にもよりますが、２５分〜１時間かかります。
筋力アップのエクササイズが週に３回。有酸素運動が週に２回。その他の運動が週に１回。月にUSD１５ドルのサポートをしてPatreonのメンバーになると、エクササイズのカレンダーを送ってくれるので、どのエクササイズをするか考えなくてすみます。楽ちんなので、おすすめですよ。
次は、骨盤底筋を引き締めるエクササイズ。
出産を経験した自分、年を重ねる毎に骨盤底筋が緩んできたので、その引き締めに。このエクササイズ、効きますよ。尿もれ改善されます。
次が、骨盤底筋のトレーニング効果を底上げする腸腰筋トレーニング。このトレーニングをするようになって、骨盤底筋がすごく引き締まりました。
次が、足を細くするエクササイズ。これをやるようになって、足が引き締まりました。とっても良いバランス力を鍛えるトレーニングでもあります。
最後に、プランクを１分やって終わります。
朝の３時半に起きて、エクササイズが終わるのが５時から５時ちょっと過ぎ。
全部やるのは時間がかかりますが、年をとった時も元気に自分の足で歩きたいので、体を大事にメンテナンスしています。
日曜日は、全てのエクササイズをお休みして、体を休めて回復させます。
エクササイズをすると、心や頭のモヤモヤがスッキリして、元気に１日を始められます。
気が向いたらやってみてくださいね。おすすめです。
良い１日をお過ごしください。
