ランニングの暑さ対策
こんにちは。
今回は「ランニングの暑さ対策」です
まだ、残暑が厳しい日が続くので、今回ご紹介する内容を実践してみてくださいね
練習中に飲む水分量はどのように決めていますか?水分補給は1時間の運動でおよそ500mlは飲むように心がけましょう
冷たくて少し甘いぐらいのスポーツドリンクが、身体への吸収率が高いです。水分補給は小まめに補給することを心がけましょう
ランニングバックにハイドレーションを入れて、走ると小まめに水分補給ができますね!夏のロング走で大活躍
暑い日は着用するもので、体感温度が全然違いますよ。
まずは、ランニングシャツのカラーで黒色は控えましょう。紫外線対策にはなりますが、熱吸収が強くて熱がこもります
帽子は必須!さらに首をガードできると無敵です
![スニーカー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/326.png)
![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
写真は「しろくまのきもち」
涼しい〜〜ってなるはずです
もし、練習中に頭が痛くなったり気分が悪くなったら練習を中断して、日陰で首下、脇下に氷をあてて身体を冷やしましょう
暑すぎるときは、無理に外で走らずランニングマシンで走ったりやプールで泳いだり、補強トレーニングを増やすなどで別トレーニングに切り替えましょう
いつも暑さでバテてしまっている方は、今回ご紹介した内容を試してみてくださいね
次回は「パーソナルトレーナーが勧めるランニングのトレーニングPart6」です。
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