栄から犬山城まで27km走ってきました！🏃♂️
45名もの方にご参加していただきました！
みなさん完走！すごい！
10月末からはシーズンが始まります。
それに向けて1人では30kmも走れない人にはいい練習になったのではないでしょうか。
最後はお団子のプレゼント付き！
五平餅団子なんてはじめて😳
とても美味しかったです😋
11/1神玉巡拝！
こちらもぜひお待ちしておりますね！
大会前にフォームチェックも！
10月に入り過ごしやすい気候になってきましたが、皆さん運動はできていますか？
マタドール栄スタート、小牧城を経由して犬山城を目指す約27ｋｍのロング走を行います。
走り終わったら、犬山城城下町でお団子のご褒美も！
呼吸はただ酸素を取り込むだけでじゃない。
お腹を動かす意識があると自然を体幹に力が入り、いい姿勢を保てます
今年3回の成果を振り返る 3月6月9月の3回実施しました。
タイムが向上した方も大勢いました
お尻にしっかり効かせてランニングの土台を作ろう
①後ろ足をベンチに載せる
②上半身を真っ直ぐに、体を安定させる
③お尻を後ろに引くようにゆっくり下げる
④前脚のかかとで地面を押して戻る
ポイント
膝を前に出しすぎない。
脛の角度を変えず、お尻を使う意識で！
左右10回×2～3セット 行いましょう！
マタドール坂西です！
雨の恐れがありましたが、われらが晴れ男、晴れ女のパワーで無事開催することができました！
親子一緒に楽しんでウォーミングアップをしてから、
長座体前屈で柔軟性をチェック。
大人は7㎞ラン/子供はかけっこ教室とそれぞれ分かれました！
その後連続ジャンプ80mを行いました。
反復横跳び。
シャトルラン。ママパパもスポットライトが当たって気持ちいいなと思いました。
普段なかなか走って、親子で体力測定のイベントなんてそうそうないと思います。
親子の絆も深まったのではないでしょうか。
次回のご参加もお待ちしております。
すぽちゃれとは、「ラン×測」=ランニング×体力測定。
あなたの走力・柔軟性・跳躍力・反射神経・持久力が、
その場でレーダーチャートになって可視化されます。
親子で運動する機会作れていますか？
ここで一緒に楽しく運動しましょう。
苦手だっていい。最初からできる人なんてごくわずかです。
できなくても一緒にチャレンジしてみましょう！
また来年も開催できるように頑張ります。
こんにちは！
名古屋ランニングクラブのマタドールスタッフです。
今回のランニングクラブでは、ペース走を行いました。
ペース走は、一定のペースを維持しながら走ることで、スピードをコントロールする感覚や、長く一定のリズムで走る力を身につける練習です。
今回は、ペース走に入る前に、ウォーミングアップとしてランジウォークを50〜60m行いました。
ランジウォークでは、歩幅をしっかり取りながら、股関節やお尻を使って身体を動かしていきます。
ただ脚を前に出すだけではなく、
・身体をまっすぐ保つ
・前脚でしっかり地面を押す
・お尻や股関節を使って動く
といったポイントを意識します。
ランニングでは、股関節まわりがスムーズに動くことが、効率よく前に進むための大切な要素になります。
ウォーミングアップで身体をしっかり動かしたところで、いよいよメインのペース走へ。
ペース走では、一定のペースを意識しながら走っていきました。
ペース走で大切なのは、最初から頑張りすぎないこと。
スタート直後にペースを上げすぎてしまうと、後半に疲れてペースが落ちてしまいます。
自分にとって無理のないペースを設定し、呼吸や身体の動きを確認しながら、一定のリズムを保って走ります。
「速く走る」だけではなく、決めたペースをコントロールする。
これもマラソンや長距離を走るうえでは、とても重要な力です。
1人で走っていると、知らないうちにペースが上がったり下がったりしてしまうこともあります。
だからこそ、仲間と一緒に走ることで、自分のペースを確認しながら練習することができます。
きつくなってからも、最後まで一定のリズムを意識して走り切りました！
ランニングは、ただ距離を走るだけではありません。
ウォーミングアップで身体を整え、動きを作り、目的を持って走る。
一つひとつの練習を積み重ねることで、少しずつ走力アップにつながっていきます。
そして、来週はランニングフォームの撮影も行います！
普段、自分がどのようなフォームで走っているのかを、実際に動画で確認する機会です。
自分では気づきにくい身体の動きや、フォームのクセを確認することで、今後の練習にも活かすことができます。
参加を希望される方は、事前のお申し込みをお願いいたします。
ぜひこの機会に、自分のランニングフォームをチェックしてみましょう！
これからマラソンシーズンに向けて、さらに練習を積み重ねていきます。
焦らず、ひとつずつ。
仲間と一緒に、楽しみながら走力を高めていきましょう！
今後のランニングクラブの練習にも、ぜひご参加ください！
本日は中止です。
2週連続ですね🥲
雨続きで心苦しいです。
走れずもどかしくもあります。
ご自宅でできるケアやトレーニング行ってくださいね😉
ヒップアブダクション
ランナー必見！片足時のバランス力高めよう！中殿筋トレーニング
https://youtube.com/shorts/_0NxdNClB1M?feature=share
【下半身トレーニング】スプリットスクワット
https://youtu.be/45Ekpg_9j2c
