眠剤が効いているような効いていないような
こんにちは、凪です
- 双極性障害、ADHD、ASD持ち
- 今年で23歳、引きこもりニート
- 前向きに生きたい←New!
現在私は、精神科で寝付きを良くする薬、いわゆる眠剤を処方してもらっています。
…ですが、この薬も飲み始めてからもうどのくらい経ったことか。
耐性がついてしまっているようで、効いているんだか効いていないんだか少し怪しいところです。
主治医の方針、私の希望
私の主治医は、完全になくすことは難しくてもできるだけ少ない薬で症状を抑えていこうという方針。
私の希望はというと、症状を抑えるためなら薬の力を最大限頼ってコントロールする…だったのは、もう昔の話。
今では主治医の方針と同じく、なるべく少ない薬でうまく生活できるよう処方をお願いしています。
ですが、薬を減らすことを目標にして症状に悩まされていたら本末転倒ですよね
私は減薬と症状の軽減のバランスに困っていました。
眠れない？寝たくない？
眠れないという症状について、原因を考えていたときのこと。
これはあくまで私の話で、全ての眠れない人に当てはまるわけではもちろんないのですが…
「眠れない環境にいるのは私自身」なのではないかと気づいたのです。
…正直、ずっと気づいていたけど目をそらしていました。
眠れない環境というのは、わかりやすいもので言うとスマホの画面を見続けることだったり、部屋の電気をいつまでも消さなかったり(消しても常夜灯だったり)、もう耳にたこができるほど聞いたことです。
ですが、どうしてわかりきっているのにそんな睡眠に向いていないことをしてしまうのでしょう？
そこで考えたのは、私は眠れないのか、それとも寝たくないのかということ。
報復性夜更かし※ という言葉を知っているでしょうか。報復と聞くとなんだか怖いですが、リベンジ夜更かしとも言われているそうです。
「日中あまり有意義に過ごせなかった」「ろくに自由時間が持てなかった」という不満を解消するために、その日の就寝時間を遅らせ、夜の睡眠時間を削って好きな事を満喫しようとすること。
私はこの言葉を知ったとき、自分はこれじゃないかと思いました。
私の日中の過ごし方といえば、ベッドに横になってX(Twitter)を見ることくらい。
何かをしようにも、体力がなさすぎて椅子に座っていられず、集中力も続かないのです。
そのため、基本的に寝るときも起きている間もベッドの上にいました。
そして夜になって、日中の過ごし方を後悔してなんとか無駄にした時間を取り戻そうと(気持ちだけ)活動的になる。
するとそわそわとして、眠剤を飲んでいても眠れなくなる。
寝る時間が遅くなるので、次の日起きる時間も遅くなる。ダラダラと過ごして、夜になってまた後悔する。
この繰り返しで、私の眠れないという症状は悪化していたのです。
報復性夜更かしから抜け出すために
この解決策は、私の場合はシンプルで「日中の過ごし方は日中のものとして割り切る」ことでした。
過ぎてしまったことを悔やんでも仕方ありません。
割り切って今夜は早く寝て、明日に備えようという心構えこそが基本の解決策でした。
もちろん具体的に早く寝るために変えたこともあります。
- 落ち着く飲み物を飲む
- 心地いい音楽を流す
- アイマスクを付ける
落ち着く飲み物を飲む
睡眠の質を改善する効果のあるテアニンなども含まれているので、私は眠剤と同じタイミングで飲んでいます。
心地いい音楽を流す
私はクラシックが好きなのでよくオルゴールやマリンバ演奏のクラシックを聴いています
この方の演奏するマリンバが好きでよく聴いています
アイマスクを付ける
あとは視界を遮ってしまえば、寝る準備完了
アイマスクは分厚めでふかふかなものを選ぶといいと思います。
眠れない環境から少しでも遠ざかることで、「自分は眠れるんだ」という安心感を持てるようになり、自然と眠気もやってくるはず…！
ですが最近は…
特にここ数日、突然寝付きが前より良くなっている気がします。
いつからだろう？眠剤の量や種類は最近変えてもらってないし…
最近変わったことは、ブログを書き始めたことくらい。
でも、実はこれが寝付きが良くなった理由なんじゃないかと思っています。
報復性夜更かしは、「日中あまり有意義に過ごせなかった」ことなどが引き金となって起こります。
私は投稿するブログを書き溜めているのですが、その作業は主に日中行っているのです。
つまり、ブログを書き始めたことで日中の過ごし方についての満足度が上がり、気持ちよく眠れるようになった、という可能性があるのではないでしょうか。
寝付きに問題がある方は、日中無理のない範囲でできることをしてみるといいかもしれませんね
※医療用語ではありません。
2024/01/18のブログでした
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