半ば職業病とも言える、腰痛に難儀して早十年くらい経つだろうか。
自力で立ち上がれないほどのいわゆるギックリというやつも、二、三度体験いたしました。
ここ一、二年は、お知り合いの整体師さんに教わったストレッチで以前よりはずいぶん楽になりました。
腰痛には、まず、脇の下から腰の真ん中に向けて一本筋が入っているとイメージして、その筋を伸ばすようにストレッチするのだそうです。
クロールをするように、ゆっくりとやや後ろから片手を上に伸ばして、反対の手でその手を掴み引っ張るように斜め前に前傾すると、気持ちよく伸びるのではないでしょうか。
痛いほどやる必要はなく、欠伸をするように気持ちよく伸ばすのがいいと思います。
それから、太腿の前面の筋肉を伸ばすようにストレッチ。
ボールを蹴る時のように後ろに上げた脚の足首を掴み、太腿膝上の筋肉が伸び～っとなるように引っ張ります。
あくまで太腿の前面の筋肉を意識することが大事だと思います。
それから、その反対面、後ろ側の筋肉を伸ばします。
足を肩幅に開いて、膝に手をつき、お尻を斜め後ろにぐ～っと引っ張ると、太腿の裏側の筋が伸びてちょっと痛いくらいになる辺がいいと思います。
以上、三つのストレッチを、左右同じバランスでやると、腰痛はかなり軽減されると思います。
ちょっと足腰に疲れを感じる方には、オススメです。お試しあれ。
