今コンビニにはヘルシーでダイエット中におすすめの商品がたくさん販売されています。手軽に美味しく食べられてカロリー計算も簡単なので、ダイエット中の昼食や夜食におすすめです。
今回は忙しくて、自炊する時間がない方や、コンビニでささっとご飯を済ませたい人の為に、コンビニの商品の中から痩せるダイエットメニューをご紹介します。
ダイエット中の成人女性の場合は、1日の摂取カロリーの目安が1400～1500キロカロリーとなるため、1食あたりが500キロカロリー以下となるように意識しましょう。
男性の場合は摂取カロリーの目安が1800～2000キロカロリーを目安にとるといいと思います。
1食のカロリーを500キロカロリー以下に抑えるためには低カロリーのメニューを組み合わせたり、500キロカロリー前後のメニューであれば一品で済ませるなどして調整するといいですね。
ダイエットメニューの選び方
ダイエット中の食事は、栄養のバランスなどを考えるとコンビニ食でも大丈夫なの？と思うかもしれませんが、実はコンビニ食はダイエットに向いているメニューがたくさんあります。
ダイエットメニューの選び方のポイントは
- 低糖質・低脂質のものを選ぶ
- 低カロリーのものを選ぶ
- たんぱく質が多く含まれているものを選ぶ
- 食物繊維が豊富なものを選ぶ
- 栄養バランスが良くなるようにする
ダイエットメニューのを選ぶ際に、低カロリーのものを選ぶことが誰もが意識するところかと思います。しかし、栄養が偏ってしまっては健康的な身体作りはできません。たんぱく質や食物繊維が多く含まれたメニューの中でも、低糖質・低脂質のものを選ぶことを意識しましょう。
セブンイレブンのダイエットメニュー
1.タンパク質がとれるローストチキン＆エッグ+ミックスサラダ+オイコス
熱量：329kcal、たんぱく質：32.1g、脂質：6.0g、炭水化物：38.8g（糖質：34.5g、食物繊維：4.3g）、食塩相当量：3.3g
熱量：20kcal、たんぱく質：1.1g、脂質：0.5g、炭水化物：3.7g（糖質：1.6g、食物繊維：2.1g）、食塩相当量：0.12g
熱量：92kcal、たんぱく質：10g、脂質：0g、炭水化物：12.3g 、食塩相当量：0.1g
合計
熱量：441kcal、たんぱく質：44.2g、脂質：6.5g、炭水化物：54.8g（糖質：48.4g、食物繊維：6.4g）、食塩相当量：3.52g
2.もち麦もっちり 梅こんぶおむすび+キャベツ+さばの塩焼き+ゆで卵
熱量：153kcal、たんぱく質：3.9g、脂質：2.0g、炭水化物：31.5g（糖質：28.0g、食物繊維：3.5g）、食塩相当量：1g
熱量：262kcal、たんぱく質：15.7g、脂質：22.0g、炭水化物：0.2g（糖質：0.2g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：1.6g
熱量：65kcal、たんぱく質：5.8g、脂質：4.3g、炭水化物：0.7g（糖質：0.6g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：0.6g
熱量：35kcal、たんぱく質：2.0g、脂質：0.3g、炭水化物：7.8g（糖質：5.1g、食物繊維：2.7g）、食塩相当量：0.02g
合計
熱量：515kcal、たんぱく質：27.4g、脂質：28.6g、炭水化物：40.2g（糖質：33.9g、食物繊維：6.3g）、食塩相当量：3.22g
まとめ
ダイエット中のコンビニご飯の選び方と、具体的にセブンイレブンで購入できるおすすめ商品２選をご紹介しました。
コンビニでささっとご飯を済ませたい方はぜひ参考にしてみてください！
ダイエットに良いメニューを賢く選び、効率よく減量を進めていきましょう！