今回は全身の爆発的なパワーを養うのに有効な“ハイクリーン”をご紹介します。
ハイクリーンは単に力だけではバーベルを胸まで上げることはできません。
下半身から生み出される力にスピードをつけ、上半身に連動させて一気に引き上げなければ絶対に上がらないので、相手をタックルで吹っ飛ばしたり、豪快に投げ飛ばしたり、持ち上げて放り投げたりと、実際の場面で技のかかる瞬間の力の使い方に非常に似ているので、競技力向上には欠かせないトレーニングであるし、その人の全身のパワーのバロメーターとも言えるでしょう。
動作のポイントは背筋を真っ直ぐに伸ばし、大地をしっかりと蹴って下半身から上半身まで連動させスピードをバーベルに乗っける感じで一気に引き上げてから、胸の辺りで手首を返します。
とにかく途中でスピードが落ちたら上がらないので、加速が付くようにバーを身体の近くで上げるように意識します。（競技動作の中で切れる技というのは。必ずスピードが乗って動作が加速しています。）
ハイクリーンはレスラーの代表的なトレーニングで、世界の強豪国は必ずメニューに取り入れて行っています。
ハイクリーンは瞬発的なトレーニングなのでセットを組んで行う場合、動作に慣れてきたら回数を低回数の５～６回上がる重さに設定し、５～６セット追い込んで、１０回ぐらいできるようになったらどんどん重量を上げていきます。
でも初心者はまずは軽いのから行うのは言うまでもありませんね。
胸の上でキャッチするマックスの重量の目安としては、一般的に強いフィジカルを手に入れたい場合は、まずは自分の体重と同じ重さを目標にします。 チャンピオンクラスを目指すなら、体重の１,３倍～１,５倍を上げるのを目標に頑張りましょう。
ハイクリーンは単に力だけではバーベルを胸まで上げることはできません。
下半身から生み出される力にスピードをつけ、上半身に連動させて一気に引き上げなければ絶対に上がらないので、相手をタックルで吹っ飛ばしたり、豪快に投げ飛ばしたり、持ち上げて放り投げたりと、実際の場面で技のかかる瞬間の力の使い方に非常に似ているので、競技力向上には欠かせないトレーニングであるし、その人の全身のパワーのバロメーターとも言えるでしょう。
動作のポイントは背筋を真っ直ぐに伸ばし、大地をしっかりと蹴って下半身から上半身まで連動させスピードをバーベルに乗っける感じで一気に引き上げてから、胸の辺りで手首を返します。
とにかく途中でスピードが落ちたら上がらないので、加速が付くようにバーを身体の近くで上げるように意識します。（競技動作の中で切れる技というのは。必ずスピードが乗って動作が加速しています。）
ハイクリーンはレスラーの代表的なトレーニングで、世界の強豪国は必ずメニューに取り入れて行っています。
ハイクリーンは瞬発的なトレーニングなのでセットを組んで行う場合、動作に慣れてきたら回数を低回数の５～６回上がる重さに設定し、５～６セット追い込んで、１０回ぐらいできるようになったらどんどん重量を上げていきます。
でも初心者はまずは軽いのから行うのは言うまでもありませんね。
胸の上でキャッチするマックスの重量の目安としては、一般的に強いフィジカルを手に入れたい場合は、まずは自分の体重と同じ重さを目標にします。 チャンピオンクラスを目指すなら、体重の１,３倍～１,５倍を上げるのを目標に頑張りましょう。